Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) står BMI för Body Mass Index, på svenska kroppsmasseindex, och är ett relativt tillförlitligt verktyg för att uppskatta kroppsfett baserat på din vikt och längd. BMI är ett billigt screeningsverktyg som hjälper till att upptäcka fetma, men det är inte ett diagnostiskt verktyg – många andra hälsofaktorer måste också tas i beaktande.
Att arbeta för att sänka ett BMI över 25 är ett klokt val, eftersom personer med ett BMI över 25 generellt betraktas som överviktiga. Här följer fyra konkreta steg som kan hjälpa dig att förbättra din BMI-nivå på ett hållbart sätt.
Mayo Clinic förklarar att fysisk aktivitet är en viktig del av varje plan för viktnedgång, eftersom du förbränner kalorier när du rör på dig. Sikta på minst 30 minuters aktivitet per dag, till exempel promenader, cykling eller styrketräning. Under en aktiv viktnedgångsperiod kan det vara nödvändigt att successivt öka mängden motion ytterligare.
WebMD påpekar att bantning sällan är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. När du kraftigt begränsar ditt matintag blir du hungrig och får sämre energi. Dessutom tenderar kroppen att kompensera senare genom att du äter mer än tidigare. Kostkurer ger sällan varaktiga resultat, och vissa kan till och med skada din hälsa. En långsiktig livsstilsförändring slår alltid en kortvarig diet.
Enligt WebMD är medvetenhet om dina matvanor det mest effektiva sättet att gå ner i vikt via kosten. För en matdagbok där du noterar när och vad du äter – det hjälper dig att fatta smartare beslut framöver. Ät varierat från alla livsmedelsgrupper och kontrollera portionerna genom att inte ta mer mat på tallriken än du faktiskt behöver.
Många människor äter i svaret på stress, sociala situationer, uttråkning eller andra känslor, förklarar WebMD. Att bli medveten om varför du äter fastän du inte är hungrig är ett avgörande steg mot ett bättre BMI. När du identifierar dina triggers kan du hitta alternativa strategier, som en promenad, ett samtal med en vän eller annan avkoppling istället för att äta.
Ett förbättrat BMI handlar inte om snabba lösningar utan om hållbara vanor: regelbunden rörelse, medvetna matval, rimliga portioner och förståelse för dina känslomässiga ätmönster. Med tålamod och konsekvens kan du gradvis nå en hälsosammare vikt och ett bättre BMI-värde.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online