RDEE (Resting Daily Energy Expenditure), på svenska ofta översatt som vilande daglig energiförbrukning, är den mängd energi som din kropp förbrukar när du vilar helt – alltså den energi som krävs för att upprätthålla grundläggande funktioner som andning, blodcirkulation och cellaktivitet. Värdet anges i kalorier per dag och utgör en viktig grund när du vill planera din kost eller träning.
Att räkna ut sitt RDEE är enklare än det låter. Allt du behöver är några grundläggande uppgifter om dig själv, som du sedan matar in i en färdig formel.
Formlerna nedan bygger på den välkända Harris-Benedict-ekvationen och skiljer sig åt beroende på kön. Följ stegen i tur och ordning, så får du fram ett uppskattat värde för ditt dagliga energibehov i vila.
En man som väger 80 kg, är 180 cm lång och 30 år gammal räknar så här: 66 + (13,7 × 80) + (5 × 180) − (6,8 × 30) = 66 + 1096 + 900 − 204 = 1 858 kalorier per dag. Detta är alltså den mängd energi hans kropp förbrukar i vila.
Kom ihåg att RDEE endast visar din energiförbrukning i vila. För att få en bild av ditt totala dagliga energibehov bör du multiplicera RDEE med en aktivitetsfaktor som speglar din livsstil – från stillasittande till mycket fysiskt aktiv. Tänk också på att formeln ger en uppskattning, eftersom den individuella ämnesomsättningen kan variera mellan olika personer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online