Att kontrollera om du är i form hjälper dig att förstå om du behöver vidta åtgärder för att minska eller öka din vikt, och därmed undvika eventuella hälsoproblem. Övervikt eller fetma kan kraftigt öka risken för att utveckla allvarliga hjärt- och kärlsjukdomar, bland andra tillstånd. Men även undervikt kan påverka din hälsa negativt och är en anledning att prata med en läkare för att bedöma riskerna och din allmänna hälsostatus.
Du kan enkelt ta reda på om du är underviktig, i form eller överviktig genom att beräkna ditt Body Mass Index (BMI) och genom att mäta din midjeomkrets.
Vad du behöver
Instruktioner
Beräkna ditt BMI
- Väg dig på en badrumsvåg. Gör det helst på morgonen, före frukost, för ett så korrekt resultat som möjligt.
- Öppna din webbläsare och besök en webbplats med en BMI-kalkylator. Det finns flera gratis verktyg online, exempelvis hos Folkhälsomyndigheten eller andra pålitliga hälsosajter.
- Ange din vikt i kilogram och din längd i centimeter i kalkylatorn och tryck på knappen "Beräkna". Webbplatsen visar sedan ditt BMI, vilket är ett numeriskt värde.
Om ditt BMI ligger mellan 18,5 och 25 befinner du dig inom det "normala" området, det vill säga att du är i form. Är ditt BMI under 18,5 kan du vara underviktig. Ligger det över 25 kan du vara överviktig, fet eller svårt fet.
Misstänker du att du antingen är under- eller överviktig bör du kontakta en läkare, som kan göra en mer grundlig bedömning av din situation och föreslå en handlingsplan för att hjälpa dig tillbaka till det normala området.
Mät din midjeomkrets
- Lägg ett måttband runt midjan. Se till att måttbandet ligger mot bar hud, strax ovanför höftbenet.
- Andas ut och slappna av. Spänn inte magmusklerna och dra inte åt måttbandet för hårt.
- Läs av och notera din midjemått. Om du är man och din midjeomkrets överstiger 102 cm, eller om du är kvinna (och inte gravid) med en midja över 88 cm, kan du ha ett överskott av bukfett.
Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC är överflödigt bukfett allvarligt eftersom det ökar risken för fetmarelaterade sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, högt blodkolesterol, förhöjda triglycerider, högt blodtryck och kranskärlssjukdom. Personer med mycket bukfett uppmanas att rådfråga sin läkare eller annan vårdgivare för att ta fram en plan för viktnedgång.
