Att behöva äta mer kan kännas som ett drömscenario, men en hälsosam och effektiv kaloriökning handlar om mycket mer än ett dagligt stopp hos konditoriet. Kanske ska du ut på en resa till Arktis där kroppen behöver extra energi, eller så vill du gå upp i en tyngre viktklass inför en kommande styrkelyftstävling. Oavsett anledning kan det verka frestande att ta snabba genvägar, men precis som vid kaloribegränsning bör du se kaloriökningen som en livsstilsförändring – ett sätt att nå ditt mål samtidigt som du skyddar din hälsa.
Fruktjuice är nyttigt, precis som den färska frukten den kommer från, men innehåller betydligt fler kalorier än själva frukten. Dessutom går det snabbt att dricka i sig ett stort glas juice, vilket gör drycken till ett enkelt sätt att få i dig extra energi under dagen.
Pasta, potatis och ris är några utmärkta alternativ när du vill öka ditt intag. En enda stor portion pasta kan till exempel innehålla mellan 800 och 1000 kalorier, vilket ger kroppen både energi och näring.
Nötter och vissa frukter innehåller hälsosamma, omättade fetter som låter dig öka ditt kaloriintag snabbt. En avokado innehåller exempelvis cirka 235 kalorier, varav de flesta kommer från fett, och två matskedar jordnötssmör bidrar med ungefär 200 kalorier. Kom dock ihåg att högst cirka 25 procent av ditt dagliga kaloriintag bör komma från fett.
Torkad frukt är, precis som juice, en koncentrerad sockerkälla. En enda skiva torkad ananas innehåller exempelvis hela 70 kalorier, vilket gör den till ett smidigt mellanmål när du vill lägga till extra energi utan att äta stora portioner.
Öka ditt kaloriintag gradvis och sprid energin över flera måltider och mellanmål under dagen i stället för att äta allt på en gång. Följ gärna upp din viktutveckling regelbundet så att du ser till att ökningen sker i lagom takt – på det sättet når du ditt mål utan att kompromissa med din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online