Det finns 13 vitaminer som är livsnödvändiga. De samverkar alla för att kroppen ska fungera optimalt, men några av dem spelar en mer direkt roll när målet är att gå ner i vikt. Genom att förstå vad dessa vitaminer gör och se till att du inte lider brist på någon av dem kan du underlätta din resa mot att bli av med överflödiga kilon.
De bästa källorna till vitaminer är alltid färsk och näringsrik mat. Om du ändå väljer kosttillskott i tablettform är det viktigt att komma ihåg att vissa vitaminer kan vara giftiga i höga doser. Överskrid därför aldrig den rekommenderade dagliga dosen utan att först rådfråga din läkare.
B-vitaminerna, ofta kallade "stressvitaminerna", hjälper kroppen att bibehålla en hälsosam vikt. Vitamin B3 och B6 hjälper cellerna att förbränna bränsle genom att försörja dem med energi. B6 i kombination med zink underlättar matsmältningen genom att möjliggöra produktionen av bukspottkörtelns enzymer. Dessutom hjälper B2, B3 och B6 sköldkörteln att fungera normalt, vilket i sin tur påverkar ämnesomsättningen.
C-vitamin hjälper kroppen att oxidera fett i samband med fysisk aktivitet. Enligt en studie från 2005, publicerad i Journal of the American College of Nutrition, förbränner personer med tillräckliga nivåer av C-vitamin hela 30 procent mer fett under träning. Har du brist på detta vitamin kan kroppen få betydligt svårare att göra sig av med överskottsfettet.
D-vitamin tros bidra till nedbrytningen av lagrat fett. Det är dessutom avgörande för upptaget av kalcium, som också är involverat i fettförbränningen. Mängden kalcium i fettcellerna anses styra hur mycket fett cellerna bränner – högre kalciumnivåer leder till ökad fettförbränning. Personer med en kalciumrik kost bränner därför oftare fett än vad de lagrar det. Utan tillräckligt med D-vitamin kan kroppen dock inte utnyttja kalciumet alls.
Vitamin H, även känt som biotin, är ett annat vitamin som hjälper till att bryta ner fett. Det underlättar även bearbetningen av glukos, vilket gör att kroppen kan producera energi mer effektivt. Biotin är dessutom en viktig faktor i ämnesomsättningen av protein, kolhydrater och fett.
För att säkerställa att du får i dig tillräckligt med dessa viktiga vitaminer bör du basera din kost på varierade och näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn, magra proteinkällor och fet fisk. Kombinera detta med regelbunden motion för bästa resultat. Funderar du på kosttillskott? Prata alltid med läkare eller legitimerad dietist först, särskilt om du tar andra mediciner eller har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online