Sinne kompetens för varaktig viktminskning

Skälen för viktökning och viktminskning har mycket att göra med hur vi äter , men det sätt som vi tror spelar också en viktig roll . När du ändrar ditt sätt att tänka på mat och motion , kan det vara lättare att göra viktminskning sist . Chansen är stor att om du har övervikt i det förflutna var det på grund av att ett visst beteende eller tendens . Kognitiv beteendeförändringar

Kognitiv beteendeterapi ( KBT ) är något www.ncbi.nlm.nih.gov har identifierats som ett potentiellt användbart verktyg för viktminskning . De har funnit att människor som aldrig har övervikt är bättre på att konfrontera problem eftersom de har utvecklat strategier för att hjälpa sig själva . Enligt WeightWatchers.com , kan KBT användas för att identifiera och ändra " tankemönster och negativa humörtillståndsom kan undergräva varaktig viktminskning . " I förhållande till KBT , WeightWatchers.com påpekar att människor som drivs till mat av känslor , eller som äter stora mängder omedvetet , oftast har inte utvecklat de nödvändiga strategierna för att konfrontera problem med huvud, därav återfått vikt tidigare förlorade och låta sig att gå upp i vikt i första hand .

Så hur vi ändrar vårt beteende ? Genom att först göra oss medvetna om hur vi hanterar situationer och vad som tenderar att köra oss till mat och äta för mycket, kan vi vara bättre rustade att möta dessa problem rakt på och vara medvetna om våra tendenser .
Skapa Självkännedom

Ofta kan skriva ner saker i någon form hjälper dig att bli medveten om ditt beteende och tendenser . Att hålla en mat dagbok där du dokumentera vad du äter och varför du äter kan öka din medvetenhet . Livsmedels tidskrifter behöver inte följa ett visst format , och du kan även åstadkomma samma sak genom att helt enkelt e-posta dig själv efter en måltid och tänka på varför du åt vad du gjorde och hur du kände efteråt .

Äta ofta händer när vi tittar på TV , arbetar med ett projekt eller umgås med vänner . Vid dessa tillfällen är ditt sinne aktivt vänt sig till andra än de typer av livsmedel som du konsumerar saker . Handlingen att ta några minuter att tänka på ditt beteende kommer att göra dig medveten om orsakerna . Sett över de anteckningar du tar kan hjälpa dig att se vissa trender i dina matvanor . Du kanske upptäcker att du äter skräpmat när du är i en viss stämning eller vid en viss tid på dagen . Eller så kan du upptäcka att du känner dig hemskt när du äter på en viss restaurang . Alla dessa fynd kommer att skapa självkännedom och erbjuder någon personlig insikt till roten av problemet . Genom att bli medveten om det , kan du sedan skapa sinne färdigheter för att åtgärda det beteende som har lett till att bli överviktiga i första hand . Addera Håll dig ansvarig

Som PeerTrainer.com säger , " den enkla handlingen att skriva ner allt du äter är en kraftfull form av ansvarstagande. " Det är viktigt att notera att skriva är bra , men du måste också hålla dig ansvarig för de förändringar som behöver göras i ditt beteende . Ändra det sätt du tänker på bantning och motion , med tanke på vad du lär dig från att hålla koll på ditt ätande beteenden , kommer att hjälpa dig att utveckla färdigheter för att kost och motion - . Medvetet göra bättre beslut

Sinne färdigheter spelar en roll i bantning och utövar. Det tar en kombination av de båda för att se framgångsrik , varaktig viktminskning . Det kan vara svårt att komma till gymmet när du är upptagen eller på dåligt humör , precis som det kan vara svårt att äta rätt under samma omständigheter . Medvetet gör notera dina tendenser att hoppa över träning kommer också att hjälpa dig att möta beteende och skapa strategier för att åtgärda det .

När du börjar att ändra ditt sätt att tänka och göra medvetna val om att äta och träna , kommer du vara mer benägna att gå ner i vikt och behålla den genom att stoppa beteendet som ledde till övervikt i första hand . Addera