Orsakerna till viktuppgång och viktminskning hänger i hög grad samman med hur vi äter, men vårt sätt att tänka spelar också en avgörande roll. När du förändrar ditt sätt att se på mat och motion blir det ofta mycket lättare att få viktnedgången att bestå. Har du tidigare kämpat med övervikt berodde det sannolikt på ett visst beteende eller en viss tendens. Genom att identifiera och förändra dessa mönster lägger du grunden för en hållbar förändring.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) har identifierats av bland andra National Institutes of Health som ett potentiellt värdefullt verktyg vid viktminskning. Forskning visar att personer som aldrig har haft problem med övervikt ofta är bättre på att konfrontera problem, eftersom de redan har utvecklat strategier för att hjälpa sig själva. Enligt WeightWatchers kan KBT användas för att identifiera och förändra tankemönster och negativa känslolägen som riskerar att undergräva en varaktig viktminskning.
Personer som drivs till mat av känslor, eller som äter stora mängder helt omedvetet, har oftast inte hunnit utveckla de strategier som krävs för att möta problemen på riktigt. Resultatet blir att tidigare tappade kilo kommer tillbaka, eller att man går upp i vikt från allra första början.
Hur förändrar vi då vårt beteende? Det första steget är att bli medveten om hur vi hanterar olika situationer och vad som driver oss mot mat och överätning. Med den insikten blir du bättre rustad att konfrontera problemen direkt och känna igen dina egna mönster i tid.
Att skriva ner saker är ett beprövat sätt att bli medveten om sitt beteende och sina tendenser. En matdagbok där du dokumenterar vad du äter – och framför allt varför – kan öka din självkännedom avsevärt. Dagboken behöver inte följa något särskilt format; samma effekt uppnås genom att exempelvis maila dig själv efter en måltid och reflektera över varför du åt just det du gjorde, och hur du kände dig efteråt.
Vi äter ofta när vi tittar på tv, arbetar eller umgås med vänner. I dessa situationer riktas tankarna mot annat än den mat vi faktiskt stoppar i oss. Att avsätta några minuter för att reflektera över ditt beteende gör dig medveten om orsakerna bakom dina val. Genom att gå tillbaka och läsa dina anteckningar kan du upptäcka tydliga trender i dina matvanor. Kanske äter du snabbmat när du är i en viss sinnesstämning eller vid en viss tid på dygnet. Eller så märker du att du mår dåligt efter måltider på en viss restaurang. Alla dessa iakttagelser skapar självmedvetenhet och ger personlig insikt i problemets rot. När du väl ser mönstret kan du bygga mentala strategier för att bryta det beteende som en gång ledde till övervikten.
Som PeerTrainer uttrycker det: den enkla handlingen att skriva ner allt du äter är en kraftfull form av ansvarstagande. Det är dock viktigt att komma ihåg att själva skrivandet bara är en del av lösningen – du måste också ta ansvar för de förändringar som krävs i ditt beteende. Genom att förändra ditt sätt att tänka kring kost och motion, med utgångspunkt i vad du lär dig när du följer dina vanor, utvecklar du färdigheter för att medvetet fatta bättre beslut.
Mentala färdigheter spelar roll både vid kosthållning och träning. Det är kombinationen av de två som ger framgångsrik och bestående viktminskning. Det kan vara svårt att ta sig till gymmet när man är stressad eller i dåligt humör – precis som det kan vara svårt att äta rätt under samma omständigheter. Att medvetet notera dina tendenser att skippa träningspass hjälper dig att möta beteendet och skapa strategier för att bryta det.
När du börjar förändra ditt sätt att tänka och fattar medvetna beslut om mat och träning ökar chanserna betydligt att gå ner i vikt – och framför allt att behålla resultatet. Genom att bryta de beteenden som en gång ledde till övervikten lägger du grunden för en hälsosammare och mer hållbar livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online