Att vara besatt av mat och vikt kan vara ett symtom på underliggande emotionella eller fysiska hälsoproblem. Det första steget bör därför alltid vara att söka professionell medicinsk rådgivning innan du påbörjar någon form av självhjälpsprogram eller bantningskur. Teknikerna nedan kan hjälpa dig att förändra dina matvanor och få bättre kontroll över din vikt, men de bör alltid diskuteras med din vårdgivare.
För dagbok varje dag. Skriv ner dina känslor, stämningar och tankar kring mat och vikt. Identifiera negativa automatiska tankar och föreställningar om dig själv. Kom ihåg att känslor och tankar inte är fakta – en utbildad terapeut kan hjälpa dig att bearbeta och övervinna dem.
Ät långsamt och medvetet. Lägg ifrån dig besticken mellan tuggorna och fokusera på varje bit. Tänk som en gourmet på smakerna och konsistenserna när du tuggar, och på känslan när du sväljer. Notera allt kring upplevelsen – dofter, färger och presentation. Vänta tills alla smak- och känselintryck har lagt sig innan du tar nästa tugga. Lär dig att genuint uppskatta maten du äter.
Sluta äta när du börjar känna dig mätt. Impulsen att fortsätta kan vara stark, så lägg kniven och gaffeln på tallriken och skjut den ifrån dig – ett tydligt tecken till både andra och dig själv om att du är klar. När du äter ensam hemma, res dig genast från bordet och släng matresterna i soporna istället för att peta i dem.
Väg dig sällan – eller sluta helt. Väg dig högst en gång i månaden och använd andra sätt att följa din kropp, till exempel hur tighta eller lösa kläderna sitter. Regelbundna vägningar är vilseledande och kontraproduktiva eftersom kroppsvikten naturligt fluktuerar från dag till dag.
Experimentera med ny mat. Prova nya livsmedel när det är möjligt för att hålla kosten varierad och rolig. Ta inte bort mat du tycker om ur din kost om inte din läkare uttryckligen rekommenderat det.
Tänk på näringen, inte känslorna. Fokusera på hur maten stärker din kropp snarare än de känslor den väcker. Upplev glädjen i att ge din kropp näring istället för att bara trösta den. Med tiden kommer näringsfattig mat att bli mindre lockande av sig självt.
Använd inte mat som tröst. Hitta andra trevliga sätt att hantera stress och oro, till exempel att skriva i din dagbok, ta ett bubbelbad, lyssna på musik eller gå en promenad.
Hitta aktiviteter utan mat. Utforska en bred palett av hälsosamma och roliga aktiviteter – motion, sport, hobbyer och sociala sammanhang som inte kretsar kring mat.
Lyssna på din kropp. Lär dig skilja på verklig hunger och uttorkning eller stress, som ofta förväxlas med hunger. Använd STOPP-tekniken när du inte är hungrig men ändå känner ett tvång att äta: Stoppa det du gör, tänk efter, observera din situation och dina känslor, planera en alternativ handling och genomför den.
Vårda hela ditt välbefinnande. Ta hand om din personliga hygien, ditt utseende och din känsla av välmående. Vikten är inte den avgörande faktorn för att se bra ut och må bra. Fokusera på god hälsa i stort, lyft fram dina styrkor och acceptera dig själv som människa. Undvik att jämföra dig med andra – särskilt med orealistiska bilder av modeller och kändisar som skapar omöjliga förväntningar.
Känns besattheten av mat och vikt som att den tar över din vardag, eller har du inslag av tvångsmässig ätning eller undvikande av måltider? Kontakta då din vårdcentral. Ätstörningar är en sjukdom som kräver professionell behandling, och i Sverige finns särskilda mottagningar och ätstörningsenheter som kan erbjuda rätt stöd. Att söka hjälp tidigt ökar kraftigt chanserna till ett bra återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online