Livsmedel som naturligt dämpa aptiten

Inte alla livsmedel är lika på att hålla hungern borta . Den tillfredsställelse som erhålls genom att äta livsmedel som innehåller mycket socker är kortlivad . Socker - lastad livsmedel är hunger triggers . Livsmedel som innehåller mycket fibrer , protein och komplexa kolhydrater dämpar naturligt aptiten genom att du känner dig full . Fullkorn , vissa grönsaker och frukter , magert kött och fisk är en naturlig aptithämmare som hjälper i vikt underhåll och främja hälsosamma matvanor . Spannmål och nötter

Fullkorn är utmärkta källor till fiber . Lösliga och olösliga fibrer inte ned av kroppen . I stället trycker den mat tillsammans i matsmältningssystemet. I magen , livsmedel rika på fiber svälla med vatten och smälta långsamt . Aptit undertrycka livsmedel i fullkorn kategori är havregryn , fullkorn spagetti , korn , havre kli , kli flingor , brunt ris , luft - poppade popcorn , helt vete och råg .

Raw nötter och mandlar innehåller mycket protein och fiber , vilket gör dem effektiva aptithämmare . På nedåtsidan , de är också mycket fett och kalorier . När ätas som en mellan måltid mellanmål , nötter och mandlar att förhindra plötsliga cravings och dalar i energi . Få maximal nytta utan att skada din kalorirestriktion ansträngningar genom att paketera tio till femton nötter eller mandel i små baggies och hålla dem till hands för att avvärja hunger smärtor .

Grönsaker och bönor

Fiber rika grönsaker tillfredsställa hunger omedelbart och i timmar framöver. Mumsa på grönsaker uppfyller psykologiska hunger igenom hela proceduren för att tugga och svälja mat . Grönsaker avvärja fysisk hunger på två sätt : de är naturligt hög vattenhalt , och de sväller med mer vatten i magen . Som i andra aptitnedsättande livsmedel , saktar fiberinnehållet matsmältningen och gör att du känner fullt under längre perioder . Grönsaker som undertrycker hunger omfattar kronärtskockor , kål , spenat , sallad, broccoli , brysselkål , bönor, morötter , kikärter , garbanzo bönor , limabönor, röda linser , collards , gröna kålrot , svamp , ärtor, rabarber , och sötpotatis .
Addera Fruit

Frukt tillfredsställa hunger och sug efter sötsaker . I kroppen , fiberrikafrukter har samma förmåner som andra fiberrikalivsmedel . De smälta långsamt och absorberar vatten , vilket hjälper dig att känna full under en längre tid . Frukt innehåller mycket fiber innehåll inkluderar äpplen , jordgubbar, blåbär , hallon, torkade fikon , päron , bananer och apelsiner . Som en extra fördel , frukter innehåller många naturliga antioxidanter som främjar hälsa .
Protein och komplexa kolhydrater

Livsmedel som är rika på protein och komplexa kolhydrater smälta långsamt . Dessa livsmedel hjälpa till att förebygga plötsliga blodsockernivåer och förse kroppen med energi . Ägg , magert kött , kyckling och fisk är utmärkta protein , aptit-undertrycka livsmedel . Komplexa kolhydrater finns naturligt i spannmål, bönor och grönsaker . Addera Vätskor

svart te , grönt te och kaffe är utmärkta aptithämmare . Dessa drycker innehåller koffein som stöd i frisättning av fettsyror för energianvändningen . Maximal nytta erhålls genom att dricka vätskan varm eller kall som kroppen måste bränna kalorier för att värma till kroppstemperatur . En eller två glas vätska konsumeras före måltid fyller magen och minskar risken för överätande under måltiden . Addera