Kvinnor oroar sig ofta för sina inre lår och för det fett som kan synas när de bär shorts eller kjol. Träning är ett av de bästa sätten att börja tona och forma benmusklerna. Styrkeövningar för benen hjälper till att firma upp låren och ge dem ett fastare, mer definierat utseende. När du tränar med fokus på benen kommer du dessutom ofta att känna resultaten i andra delar av kroppen också.
Knäböjen tränar effektivt musklerna i hela benen. Ställ dig med fötterna platt mot golvet, ungefär höftbrett isär. Rör dig som om du skulle sätta dig ner på en stol – fast utan att någon stol finns bakom dig. Spänn mag-, rygg- och benmusklerna när du rör dig upp och ner mellan stående och nästan sittande position. Gör två set om 10 repetitioner.
Håll handvikterna i händerna och låt armarna hänga rakt och naturligt nedåt. Stå rak och ta ett stort steg framåt till en utfallsposition. Ta sedan steget tillbaka till startpositionen och gör ett nytt utfall med motsatt ben. Håll kroppen rak och musklerna spända genom hela rörelsen. Gör två set om 10 repetitioner.
Håll i baksidan av en stol och stå rak. Lyft en fot och sväng den över framsidan av kroppen, framför ditt andra ben. Det ser ut som en liten sidokick när du korsar ett ben framför det andra. Upprepa i två set om 10 repetitioner och byt sedan till det andra benet.
Sätt dig på en stol med rak ryggstöd och stadiga ben som stöttar dig bekvämt. Placera en barnboll, cirka 12–25 cm i diameter, mellan knäna. Krama bollen med knän och lår så hårt du kan och spänn samtidigt musklerna i benen. Upprepa i två set om 10 repetitioner, eller tills låren känns trötta.
Ligg på rygg på golvet. Placera armarna antingen intill kroppen eller utsträckta längs golvet för att hålla kroppen stabil. Lyft ett ben rakt upp och peka tån mot taket. Benet och ryggen ska bilda en bokstav L – benet pekar rakt upp i luften medan ryggen ligger platt mot golvet. Rör benet i små cirklar åt höger. Gör rörelsen 10 gånger och cirkla sedan åt vänster 10 gånger. Sänk benet och upprepa övningen med det motsatta benet.
Kombinera gärna dessa övningar med regelbunden konditionsträning, som promenader, cykling eller simning, för att branna fett och synliggöra dina tonade muskler. Träna benen två till tre gånger per vecka och öka gradvis antalet repetitioner eller vikterna allteftersom din styrka förbättras. Kom ihåg att värma upp innan passet och stretcha efteråt för att undvika skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online