En Pilatesboll, även kallad stabilitetsboll eller gymnastikboll, är ett mångsidigt redskap som används inom en rad olika träningsformer. Genom att placera kroppen i positioner som isolerar vissa muskelgrupper gör bollen passen både mer stimulerande och mer utmanande – vilket för många gör det lättare att faktiskt vilja träna. Men hur lång tid tar det egentligen att bli av med magefett med hjälp av en Pilatesboll? Svaret beror på flera olika faktorer.
Att gå ner i vikt med en Pilatesboll fungerar på samma sätt som med vilken annan träningsform som helst. Träningen med bollen förbränner extra kalorier och ökar därmed din totala kaloriförbränning under dagen. När du förbränner fler kalorier än du får i dig via maten skapas ett kaloriunderskott, och då minskar kroppens fettlager. Tyvärr finns det ingen träningsform som låter dig rikta fettförbränningen till en specifik kroppsdel. Viktminskningen sker i hela kroppen, vilket också innefattar en viss minskning av magefettet.
Pilatesbollen kan användas i allt från enkla vardagsvanor till intensiv konditionsträning. Att exempelvis sitta på bollen istället för en kontorsstol under skrivbordsarbete bränner cirka 112 kalorier per timme för en person som väger omkring 61 kilo, enligt National Institutes of Health. Samma person bränner cirka 470 kalorier per timme vid intensiv styrke- och gymnastikträning med bollen, eller runt 420 kalorier per timme vid högintensiv aerobics.
Ett halvkilo kroppsfett motsvarar ungefär 3 500 kalorier. Det innebär att en person på 61 kilo teoretiskt sett behöver cirka 31 timmars skrivbordsarbete på bollen, 7,5 timmars intensiv styrketräning eller drygt 8 timmar högintensiv aerobics för att gå ner ett halvkilo i fett. Se dock dessa siffror som uppskattningar snarare än exakta värden – det går inte att förutsäga var på kroppen fettet försvinner först. Din kost spelar dessutom en avgörande roll. Att belöna sig själv för 200 extra förbrända kalorier med en godbit på 300 kalorier ger tvärtom en viktuppgång.
Inkludera gärna riktade magövningar i ditt Pilatesbollspass. Prova situps med den nedre delen av ryggen mot bollens kurva istället för på golvet, eller armhävningar med fötterna vilande på bollen och händerna i marken. Båda övningarna tvingar core-musklerna att arbeta för att stabilisera bollen och hålla balansen – något du inte får med samma övningar på plant underlag. Övningarna påskyndar visserligen inte fettförbränningen i magen, men de stramar åt bukmusklerna och ger intryck av en mer tonad midja. Dessutom bygger du upp starkare magmuskler som syns tydligare i takt med att fettet minskar.
Fitnessförfattaren och personliga tränaren Bill Phillips menar att frågan "hur lång tid tar det att gå ner i fett på en viss kroppsdel?" är fel utgångspunkt, eftersom den skapar orealistiska förväntningar. Istället rekommenderar han att du åtar dig ett träningsprogram – till exempel regelbundna pass med Pilatesboll – i kombination med en genomtänkt kost. Fokuserar du på att hålla fast vid träningen och kosten istället för veckovisa resultat kommer fettet att försvinna med tiden. Sätter du däremot ditt hopp till kortsiktiga resultat riskerar du att bli frustrerad och ge upp innan du hunnit se effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online