Att planera en viktökning på kroppens sidor bygger på en kombination av tur och kost. Var kroppen väljer att lagra fett avgörs av din genetiska bakgrund, så huruvida ditt fettintag samlas just på sidorna är inte helt inom din egen kontroll. Med en fet men samtidigt näringsrik kost och lite fysisk vila kommer du dock att gå upp i vikt – även om exakt var kilona hamnar kan variera.
Se till att varje måltid innehåller en bra balans mellan proteiner, kolhydrater och fett. Använd hälsosamma fetter i matlagningen, exempelvis olivolja, solrosolja och olika sorters nötter. Ungefär 70 procent av tallriken bör bestå av kolhydrater, som potatis och pasta. De kolhydrater som inte förbrukas som energi lagras av kroppen som fett – bland annat på sidorna. Män tenderar att lagra fett runt bukens och mage ns sidor, medan kvinnor oftast lagrar fett på benens utsidor, höfterna och midjan.
Höj det dagliga kaloriintaget med mellanmål. Välj gärna torkad frukt framför färsk frukt, eftersom den är mer koncentrerad och innehåller betydligt fler kalorier per portion. Nötter som valnötter och mandlar är också utmärkta alternativ – de är både fettrika och näringsrika.
Alkohol stimulerar aptiten, så ett glas vin eller öl före måltiden kan hjälpa dig att äta mer. Avstå naturligtvis om du inte känner dig bekväm med alkohol. Ett alternativ är då att undvika all vätska i samband med måltiden, eftersom mycket vätska ger en känsla av mättnad och gör det svårare att äta klart portionen.
En smörgås med jordnötssmör, eller lite yoghurt tillsammans med torkad frukt, är näringsrika alternativ för sena kvällstimmar. Kalorierna från dessa mellanmål lagras i kroppen – på sidorna och på andra ställen – medan du sover, eftersom energiförbrukningen är låg under natten.
Strunta i gymmet och morgonlöpningen medan du försöker gå upp i vikt. Ersätt dessa aktiviteter med stretching och annan skonsam motion med låg belastning. Undvik särskilt övningar som tränar muskelgrupperna längs kroppens sidor, till exempel magövningar som aktiverar de sneda magmusklerna samt benlyft åt sidan. På så sätt bygger du ingen muskulatur som motverkar den rundade silhuett du eftersträvar.
Viktökning kräver ett kaloriöverskott – det vill säga att du äter mer energi än du förbränner. Genom att kombinera kaloririka, näringsfulla livsmedel med minskad fysisk aktivitet maximerar du chansen att gå upp i vikt. Tänk dock på att alltid prioritera hälsosamma fetter och fullvärdig näring framför tomma kalorier, och rådfråga gärna en läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online