Trettonåringar brottas ofta med frågor kring kroppsuppfattning. Tonåringar som är mindre än sina kamrater kan känna sig annorlunda och önska sig att gå upp i vikt. Problemet drabbar både pojkar och flickor under puberteten, en period då kroppar utvecklas i olika takt.
Även om önskan att gå upp i vikt kan kännas stark, bör den aldrig åtgärdas utan att en läkare först gjort en bedömning. Viktökning ska alltid ske under läkares rekommendation och med föräldrars uppsikt. Läkaren utvärderar tonåringens längd och vikt för att avgöra om hen faktiskt är underviktig. Inom medicinen innebär "undervikt" att tonåringen hamnar i den femte percentilen eller lägre på BMI-skalan för ålder.
När läkaren konstaterat att tonåringen behöver gå upp i vikt bör fokus alltid ligga på hälsosamma matval och rätt typ av motion. Det här är livsstilsfaktorer som föräldrar aktivt kan påverka. Här är de mest effektiva strategierna:
Det kan kännas motsägelsefullt, men minska portionerna till din tonåring. Om en ung person känner press att äta mer och dessutom är känslig kring sin vikt, förvandlas måltiderna till ett tvång och en källa till stress. Ge istället mindre, lättöverskådliga portioner och erbjud gärna en extra skål när den första är uppäten. På så sätt blir maten mindre överväldigande och ätandet får en positivare känsla.
Enligt nutritionister på Mayo Clinic bör underviktiga tonåringar äta fem till sex mindre måltider per dag. Det innefattar de traditionella huvudmåltiderna – frukost, lunch och middag – samt större mellanmål emellan. Denna strategi gör det lättare att få i sig tillräckligt med kalorier utan att känna sig mätt och belastad vid varje sittning.
Erbjud din tonåring mellanmål som både är kaloririka och näringsrika. Bra val inkluderar nötter, ost, yoghurt, torkad frukt, granola och smörgåsar gjorda på fullkornsbröd. Sådana livsmedel ger mycket energi samtidigt som de bidrar med viktiga vitaminer, mineraler och nyttiga fetter.
För att hjälpa din 13-åring att gå upp i vikt kan du ersätta kalorisnåla livsmedel med kaloririka alternativ. Använd exempelvis helfet mjölk istället för lättmjölk, servera smoothies istället för vanlig fruktjuice, eller välj bananer framför druvor.
Du kan också höja kaloriinnehållet i måltiderna genom att tillsätta små mängder energirika livsmedel. Lägg exempelvis en klick jordnötssmör på äppelskivorna, en extra skiva ost på smörgåsen eller färska bär i flingorna. Finmalen linfrö kan dessutom blandas ner i smoothies och flingor för ett extra tillskott av nyttiga fetter.
Se till att din 13-åring håller sig ordentligt hydrerad, men servera inte drycker i samband med måltiden. Vätska mättar snabbt och minskar utrymmet för mat. Uppmuntra istället din tonåring att dricka före eller efter måltiderna. Juice och mjölk är bra val eftersom de både vätskar och bidrar med kalorier och näring.
Goda träningsvanor kan hjälpa din tonåring att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Styrketräning bygger muskelmassa, vilket innebär att vikten ökar genom stark vävnad snarare än enbart fett. Träning i allmänhet stimulerar dessutom aptiten, vilket gör det lättare att få i sig mer mat. Läkare rekommenderar att tonåringar rör på sig i minst en timme varje dag.
Kombinationen av välplanerade måltider, smarta matval och regelbunden fysisk aktivitet ger din tonåring de bästa förutsättningarna att nå en hälsosam vikt – alltid i samråd med vården och med ditt stöd som förälder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online