Tips om gå upp i vikt för 13 -åringar

Tretton - åriga tonåringar lider ofta av kroppsbildrelateradefrågor . Mindre tonåringar känner sig annorlunda än sina kamrater och kanske vill gå upp i vikt . Det här problemet drabbar både pojkar och flickor, eftersom de arbetar genom puberteten . Även om viljan att gå upp i vikt kan vara intensiv , bör det endast ske efter en läkares förslag och med föräldrarnas tillsyn . Läkare kommer att utvärdera en tonåring längd och vikt för att avgöra om han faktiskt är underviktig . I medicinska termer , " undervikt " innebär att tonåringarna hamnar i den 5: e percentilen eller mindre på BMI för åldern skala . När en läkare beslutar att en tonåring behöver gå upp i vikt , bör tonvikten alltid på att göra hälsosamma val av mat och att öva ordentligt . Dessa livsstilsaspekteratt föräldrar kan kontrollera. Portionsstorlek

Även om det kan tyckas bakvända , minska din tonåring portionsstorlekar . Om en tonåring känner sig pressad att äta mer och känns känslig om sin vikt , äta blir en knepig och varje måltid blir en källa till stress . Istället ge din tonåring mindre, mer hanterbara delar och låta andra help .
Öka antalet måltider och mellanmål

Enligt dietister vid Mayo Clinic , underviktiga tonåringar bör äta fem eller sex små måltider per dag . Detta skulle inkludera den traditionella frukost , lunch och middag , plus stora mellanmål mellan var och en av dessa. Addera Välj kaloririka , näringsrika livsmedel

Ge din tonåring med högt kaloriinnehåll , näringsrika mellanmål . Bra alternativ inkluderar nötter, ost , yoghurt , torkad frukt , granola och smörgåsar med hela korn bröd .

Byten och tillägg

att hjälpa din 13 - års - gamla upp i vikt , kan du ersätta hög kalori mat för lägre kaloriinnehåll . Använd till exempel helmjölk istället för lättmjölk , servera smoothies i stället för vanlig fruktjuice , eller välj bananer över vindruvor . Du kan också öka kaloriinnehållet i din tonåring måltider genom tillsats av små mängder av kaloririka livsmedel . Till exempel kan du lägga en klick jordnötssmör till din tonåring äppleklyftor , en extra skiva ost på sin smörgås och frukt till sin spannmål . Du kan också lägga till finmalet linfrö till smoothies och spannmål .
Drycker

Se till att din 13 - åriga förblir adekvat hydrerade , men tjänar inte drycker med måltiden. Drycker kommer att fylla din tonåring upp snabbt , vilket lämnar mindre utrymme för mat . Istället uppmuntra din tonåring att dricka före eller efter måltid . Servera din tonåring juice eller mjölk .
Motion

Goda motionsvanor kan hjälpa din tonåring upp i vikt . Styrketräning kommer att bygga muskelmassa . Motion i allmänhet , kommer också att öka din tonåring aptit . Läkare rekommenderar att tonåringar får minst en timmes fysisk aktivitet varje dag . Addera