Att få en plattare mage på bara tre veckor är ett ambitiöst mål som kräver både beslutsamhet och stark viljestyrka. För att lyckas behöver du följa ett strukturerat program för både kost och träning. Oavsett om du har lite eller mycket mage att bli av med bör du kunna se en tydlig skillnad efter tre veckors hårt arbete.
Ta helt bort alla kolhydrater från din kost. Det handlar inte bara om bröd och stärkelserika livsmedel – kom ihåg att de flesta frukter också innehåller stora mängder kolhydrater. Ta ett multivitamintillskott under dessa tre veckor för att säkerställa att kroppen får alla vitaminer och näringsämnen den behöver.
Fördela ditt intag över fem till sex små måltider om cirka 300 kalorier vardera. Genom att äta mindre portioner varannan–var tredje timme håller du din ämnesomsättning på en jämn och stabil nivå. Ju längre ämnesomsättningen arbetar, desto fler kalorier bränner du under dagen. För en matdagbok för att vara säker på att du håller dig inom kalorierna.
Gör tung konditionsträning i minst 30 minuter per dag. Följ gärna ett träningspass på DVD eller streama ett pass – eller sätt helt enkelt på musiken och rör på dig. En tumregel: svettas du inte när du är klar, har du inte tränat hårt nog.
Sikta på minst 100 situps varje dag. De behöver inte göras i ett svep utan kan fördelas ut över dagen. Överdriv dock inte – att tro att 1 000 situps är bättre än 100 är en missuppfattning. Du får inte en plattare mage snabbare på det sättet, och risken finns att du skadar dig.
Drick maskroste tre gånger dagligen. Maskroste hjälper till att minska vätskeansamlingar i kroppen. Särskilt kvinnor kan bära på flera kilo överskottsvätska. Maskrosten bidrar till att reducera denna vätska, vilket i sin tur hjälper till att platta till magen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online