Hur man skapar en mat logg

Starta ett livsmedel logg är ett utmärkt sätt att kontrollera vad du äter . Dessutom kommer hålla koll på mat hjälpa dig att fatta bättre näringsmässiga beslut och förbättra din hälsa . Läkare rekommenderar ofta mat loggar till patienter som är oroliga för sin vikt ; Men loggar är bra för alla som vill göra en positiv diet förändring . En mängd olika digitala mat loggar finns tillgängliga online , och du kan också göra din egen logg utan att använda Internet . Saker du behöver
Dator
Papper
penna ruler
Visa fler Instruktioner
1

Välj en metod för loggning mat . Om du är dator kunniga , välja ett kalkylblad . Du kan antingen skriva ut tomma kopior av din logg eller skriv in din information i datorn dagligen . Om du har svårt att driva en dator , gör ett livsmedel logg med hjälp av en bärbar dator , linjal och penna . Gör kopior av din tomt loggen för att undvika att skriva samma information flera gånger .
2

Organisera din logg . Försök att hålla tre till sju dagar för information om varje sida . Högst upp i din logg , inkludera ditt dagliga rekommenderade kalorivärdetoch de rekommenderade mängderna för varje matgrupp . Också innehålla utsläppsrätter gram för fett , protein och kolhydrater . Enligt Förenta staternas Department of Agriculture , dagliga beloppen varierar för varje person , så det är viktigt att du talar med din läkare för att avgöra hur mycket du ska äta . Addera 3

Lägg till ytterligare information . På vänster sida av din mat logg , typ eller skriva veckodag . Bestäm hur många måltider och mellanmål som du planerar att äta under hela dagen , och lämna tillräckligt med utrymme för att inkludera varje . Lämna några utrymmen mellan varje dag för att beräkna summor .
4

Spela in den mat du konsumerar . När du äter varje måltid , ingång maten i din logg . Läs livsmedelsmärkningen och försöker vara så noggranna som möjligt vid inspelning tjänstgör storlekar , kalorier och gram . Vid slutet av varje dag , totalt dina nummer och kontrollera att du träffade din rekommenderade utsläppsrätter . Addera