Hur människor upp i vikt ?

Du kanske upptäcker att gå upp i vikt är lika svårt som att förlora vikt . Båda kräver att titta på vad du äter . Folk kan lägga pounds till sin ram genom att äta ett överskott av snabbmat , kakor , kakor , godis och munkar . En ohälsosam kost kan också leda till dålig hälsa . WebMd.com , konstaterar att människor som äter en dålig kost ökar risken för cancer , hjärtsjukdomar och stroke . Ett hälsosammare sätt att gå upp i vikt är att göra kost justeringar så att du fortfarande få alla näringsämnen kroppen behöver för att fungera . Instruktioner
1

Lägg upp till 1000 kalorier i din dagliga kost så att du går upp i vikt . Det finns 3500 kalorier i £ 1 i vikt . Genom att äta 500 kalorier extra per dag i sju dagar , kommer du att vinna £ 1 . Dubbla kalorier för en 2 - pound viktökning per vecka .
2

Konsumera livsmedel som innehåller mycket kalorier och näringsämnen . Undvik livsmedel som innehåller mycket socker och fett . Har varje måltid innehåller protein , kolhydrater och fett . Ät omättade fetter som olivolja och rapsolja . Inkludera protein från baljväxter , kyckling , kalkon och fisk och komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och hel- vete pasta . Lägg ost till ägg, grönsaker , pasta, grytor och soppor . Förbered potatismos och soppor med torrmjölk . Ät torkade frukter i stället för färsk frukt och väljer helmjölk över skumma mjölk för att få extra kalorier . Addera 3

äta större portioner eller konsumera tätare måltider per dag så att du når dina extra kaloriintag .
4

dricka dina kalorier på dagar när du inte känner för att äta en måltid . Komplettera din kost med en viktökning skaka som är rik på vitaminer , mineraler , protein och kalorier .
5

Håll dig till en styrketräning regim för att undvika att få fett . Styrketräning kommer att tona din kropp och hjälpa vända kalorier i en muskel . Muskler väger mer än fett , men du kommer inte se fett . Använd tunga vikter för ju mer du beskatta dina muskler , desto mer muskler och vikt du vinna . Gör övningar som använder flera leder som t.ex. knäböj , bänkpress , dips , marklyft och overhead pressar . Workout tre gånger per vecka om icke på varandra följande dagar .
6

få åtta timmars sömn per natt så du kroppen har tillräckligt med tid att återställa och återhämta sig . Addera