Överviktiga människor kritiseras och hånas i sådan utsträckning att flera aktivister menar att de borde ha samma juridiska skydd som personer som diskrimineras på grund av etnicitet, ålder, sexualitet eller religion. Tyvärr lever vi i ett samhälle präglat av så kallad "fattism". Men att bära på några extra kilon runt midjan behöver inte nödvändigtvis påverka din livskvalitet. Vissa studier visar till och med att personer med större kroppar kan leva precis lika hälsosamt som de som ligger på idealvikten.
Om alla människor hade samma storlek och form skulle världen vara ett mycket tråkigt ställe. Dessutom finns det både män och kvinnor som faktiskt föredrar en kraftigare kroppsbyggnad – det finns till och med dejtingsajter för dem som söker en stadigare partner.
Träna minst 30 minuter tre gånger per vecka. Personer med övervikt kan leva hälsosamma liv och är inte automatiskt dömda till kortare livslängd eller kroniska sjukdomar, förutsatt att de tar hand om sin hälsa. Är du genetiskt benägen att gå upp i vikt eller har du en långsam ämnesomsättning? Då kan du göra ditt bästa genom att hålla dig så pigg och stark som möjligt. Träning sänker dessutom stressnivåerna och höjer självkänslan i sig själv.
Ät gott om frukt och grönsaker och undvik fet mat samt så kallade tomma kolhydrater. Även om det är viktigt att unna sig lite av det man tycker om, är det klokt att skära ner på överprocessad mat så mycket som möjligt. Även om du äter samma volym mat kommer en mer näringsrik kost att göra mycket större nytta för din kropp.
Tidskrifter, tv och modebranschen förmedlar en ouppnåelig – och ofta ohälsosam – idealiserad bild av både manliga och kvinnliga kroppar. Titta dig istället omkring i verkligheten. Du kanske bär på några extra kilo, men väldigt få människor ser ut som modellerna i tidningar och på filmduken. Enligt data från Centers for Disease Control and Prevention hade genomsnittsmannen och -kvinnan över 20 års ålder ett midjemått på cirka 101 respektive 94 centimeter redan 2009.
Bär kläder som passar din kroppsform och som får dig att känna dig bekväm. Välj plagg och snitt som stärker ditt självförtroende och gör att du mår bra. Vertikala ränder kan till exempel vara mycket smickrande om du har en större kroppsbyggnad, medan ljusa eller starka färger kan framhäva bredden. Överväg också att handla i butiker som specialiserat sig på större storlekar, i stället för att köpa XL-plagg i vanliga kedjor. Specialbutiker säljer kläder som är designade just för att passa den fylligare figuren.
Gå med i grupper för acceptans och stöd. Ideella organisationer som National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA) och International Size Acceptance Association (ISAA) arbetar aktivt för att minska diskriminering baserad på kroppsstorlek och erbjuder resurser som syftar till att stärka överviktiga personers självbild. NAAFA rapporterar att 12 procent av alla vuxna i USA upplevde viktdiskriminering 2006 – en ökning från 7 procent under perioden 1995–96.
Välj en fritidsaktivitet som inte begränsas av din kroppsstorlek. Känner du dig utesluten ur vissa sporter eller aktiviteter? Börja då spela ett instrument eller gå med i en bokcirkel. Fokusera på att hitta något du verkligen njuter av, där du får chansen att träffa nya människor och där din vikt aldrig blir ett problem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online