Ungefär två tredjedelar av alla som bantar går inte bara upp i den vikt de tappat – de lägger dessutom på sig extra kilon och väger till slut mer än innan bantningen. Det är en välkänd och nedslående historia för alla som drömmer om att hålla vikten på lång sikt.
Det goda nyheterna är att återfall faktiskt går att förebygga. Studier från National Weight Control Registry visar att personer som lyckas behålla sin viktnedgång har flera beteenden gemensamt: de rör på sig mycket, kontrollerar ofta sin vikt och sitt matintag samt äter en fettsnål och kalorisnål kost.
Många lockas av löftet om snabb smalning, men modedieter gör ingenting för din långsiktiga viktkontroll. När du återgår till dina gamla matvanor efter att ha nått målvikten kommer kilona tillbaka inom några veckor. Satsa istället på en plan som varar hela livet – en livsstil byggd på hälsosam kost och regelbunden motion. Har du redan gått ner i vikt med en modediet? Byt då till mer realistiska matvanor så snart du nått ditt mål, så undviker du återfall.
Kartlägg vilka situationer och händelser som tidigare utlöst bantningar och vilka som lett till viktuppgång. Mayo Clinic rekommenderar att du "planerar smart" för att vara medveten om när du är sårbar och riskerar att falla tillbaka in i ohälsosamma vanor. Tänk på perioder som graviditet, flytt eller stressig tid på jobbet – påverkades din viktkontroll samtidigt? Genom att känna till dessa fallgropar kan du förebygga återfall och viktuppgång.
Hitta ett sätt att göra träningen till en fast del av din vardag. Motion är inte bara för tiden när du bantar – den är för resten av livet. Varje liten ansträngning räknas, och det är viktigt att inte sätta orealistiska mål som känns överväldigande. Enkelt sagt: motion förbränner kalorier, och ju fler kalorier du förbränner, desto färre lagras som fett.
Kombinerar du träningen med en fettsnål och kalorisnål kostplan hänger du kvar vid din nya, lägre vikt. Doctors Hospital föreslår att du tar hunden på en kort promenad två gånger om dagen – i slutet av veckan har du då samlat ihop två timmars motion. Ta trapporna istället för hissen, eftersom "trappklättring är ett utmärkt konditionspass" och ett mycket effektivt sätt att bränna kalorier.
Allas ämnesomsättning saktar in med åldern, och viktuppgång kan ske även när du inte överäter. I 40-årsåldern kan vi exempelvis inte äta på samma sätt som i 20-årsåldern. Ökad fysisk aktivitet hjälper ofta, men genom att också anpassa ditt kaloriintag säkerställer du att du inte återfaller och går upp i vikt igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online