Om du vill bli friskare är det mycket viktigt att beräkna ditt kroppsfett. Att bara gå ner några kilo ger nämligen ingen korrekt bild av din kroppssammansättning. När du går ner i vikt förlorar du till största delen vatten, och eftersom fett inte består av vatten riskerar du att förlora mer muskelmassa än fett. Det finns flera metoder för att beräkna ditt kroppsfett. I den här artikeln går vi igenom de vanligaste metoderna som du kan utföra på egen hand hemma.
Den första metoden, och den mest exakta hemmametoden för att beräkna kroppsfett, är att använda en kroppsfettmätare, även kallad kroppsfettvåg. En kroppsfettmätare använder sig av bioelektrisk impedansanalys (BIA). Tekniken fungerar så att en svag, helt säker elektrisk ström skickas genom fingertoppar eller tår, och motståndet mot strömflödet mäts för att fastställa kroppens totala vatteninnehåll (TBW). När TBW har fastställts kan mätaren räkna ut ditt kroppsfett med hjälp av en matematisk formel. Felmarginalen hos en kroppsfettvåg är mycket liten, vilket gör detta till det bästa alternativet för hemmabruk.
En annan metod för att beräkna kroppsfett, och troligen den mest populära, är att använda hudvecksmätare som nyps ihop hudveck på olika delar av kroppen. Vanligtvis mäter man i triceps, området bakom knät, magen samt ett snett veck över skulderbladet. Hudvecksmätaren mäter sedan mängden underhudsfett, alltså fettet som ligger precis under huden. Alla mätningar läggs därefter in i en ekvation. Problemet är att det finns hundratals olika formler, vilka alla ger olika resultat. Om du använder den här metoden bör du därför endast se siffran som ett utgångsvärde och inte jämföra den med andras kroppsfettprocent.
Den sista, och minst effektiva, metoden för att beräkna kroppsfett är att mäta olika delar av kroppen med ett måttband och sedan mata in värdena i en ekvation tillsammans med din vikt. Tyvärr finns det flera olika kroppsfetträknare online och var och en använder en annan formel. Metoden är också bristfällig eftersom ett måttband inte kan skilja mellan muskler och fett. Använd den här metoden endast som ett sätt att notera skillnader i centimeter över tid, inte som ett mått på faktiska förändringar i kroppsfett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online