Uppblåsthet drabbar både män och kvinnor och kan orsaka både frustration och minskat självförtroende. Enligt Dr. Mehmet Oz, i ett gästframträdande i "Good Morning America", kan en uppblåst mage öka midjemåttet med hela tre tum. Uppblåsthet orsakas av en ansamling av gaser i matsmältningskanalen, där 20 procent består av sväljd luft. De återstående 80 procenten kommer från nedbrytningen av osmält mat, samt från kroppens oförmåga att bearbeta och absorbera vissa kolhydrater – som sockerarter, stärkelse och fibrer – på grund av brist på specifika matsmältningsenzymer.
Genom att lära känna de livsmedel som triggar uppblåstheten, och samtidigt veta hur du kan lindra besvären när de väl uppstår, kan du effektivt besegra problemet. Här är tio beprövade strategier:
Eftersom uppblåsthet orsakas av överskottsgaser i matsmältningskanalen gör kolsyrade drycker att du sväljer både luft och koldioxid. Att skära ner på dem kan därför ge en smalare midja. Tuggummi innebär samma risk för luftsväljning, så prova istället att söta andedräkten med färska myntablad.
Frukt som vattenmelon och apelsiner består av cirka 90 procent vatten. Att fylla tallriken med frukt hjälper kroppen att undvika vätskebrist och förstoppning – två vanliga och obehagliga orsaker till uppblåsthet.
Bönor och grönsaker som broccoli, vitkål och blomkål innehåller sockerarter som för vissa personer är svåra att smälta. Den gas som bildas vid intag av dessa livsmedel kan bygga upp uppblåsthet. Istället för att utesluta dem helt bör du begränsa intaget till hälften av vad du äter idag. När kroppen vant sig vid att smälta dem kan du gradvis öka mängden igen.
Om mejeriprodukter ger dig gaser bör du börja med små portioner. När kroppen anpassat sig kan du långsamt öka intaget. Att ta ett laktasenzym kan också hjälpa kroppen att smälta mjölkprodukter lättare.
Ett matsmältningsenzym, exempelvis Beano, intaget före måltiden kan hjälpa kroppen att bryta ner maten ordentligt och därigenom begränsa uppblåstheten.
Motion hjälper matsmältningskanalen att föra fram mat – och överskottsgaser – snabbare genom systemet. Redan en kort promenad kan minska uppblåstheten och få dig att må bättre och kännas piggare. Dessutom kan träning av magmusklerna göra att du känner dig tryggare i din kropp, även om uppblåstheten skulle slå till.
För mycket salt i kosten kan orsaka vätskeansamling i kroppen. Genom att minska saltintaget blir du av med de extra "vätskekilen" och känner dig smalare och mindre uppblåst.
Uppblåsthet kan bero på att man sväljer för mycket luft under måltiden. Att sakta ner tempot förhindrar att luft tar sig in i matsmältningskanalen. Att tugga med stängd mun är dessutom ett av de bästa sätten att begränsa mängden sväljd luft. Grundlig tuggning gynnar även själva matsmältningen, eftersom maten då lättare bryts ner.
Minska saltintaget veckan före menstruation. Att dessutom komplettera kosten med 1 000 mg kalcium per dag kan bidra till att lindra uppblåstheten i samband med premenstruellt syndrom. Kontrollera dock att kosttillskotten inte innehåller bikarbonat eller karbonat, eftersom det kan förvärra besvären.
Vatten spolar ut gifter ur kroppen och kan hjälpa till att eliminera uppblåsthet som orsakas av förstoppning. Se därför till att dricka rikligt med vatten under dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online