Starta ett träningsprogram . Du kan träna hemma eller gå med i ett gym . Övningar som involverar vikter är idealiska för sammanslagningen högst och lägga vikt . Specifikt , knäböj , marklyft och dips med vikter är övningar som kommer att lägga den massa som du behöver för att gå upp i vikt samtidigt som den är tunn . Cykling är också mycket bra för att bygga massa .
2 Yoga kommer att föryngra hela kroppen .
Bygga uthållighet . Yoga kan hjälpa en person upp i vikt genom att öka uthålligheten och öka aptiten . Shavasana och Sirshasana är yogaställningarna som hjälper till med viktökning genom att ge avslappning och ökad aptit . Det är också möjligt att bygga uthållighet genom promenader , simning och gör aeroba övningar . Ökad uthållighet kommer att öka din energi nivåer och prestanda . Addera 3
Ät mycket rätt mat för att gå upp i vikt och undvika att få fett . Konsumera livsmedel som ost , nötter , juice , jordnötssmör , mörk choklad och bönor för att de är friska , men har också ett högre antal kalorier . Ät mycket proteinrika livsmedel , men håll dig borta från livsmedel som ger tomma kalorier genom att begränsa ditt fettintag .
4
Ät sex små måltider under dagen istället för tre . Om du vill lägga vikt måste du förbruka mer kalorier än du förbränner . Med hjälp av en kaloriräknarekan vara till hjälp .
5
Ta vikt vinner kosttillskott . Dessa tillägg kommer att lägga kalorier utan att lägga till fett och är fulla av protein och kolhydrater , men de måste tas i samband med en ordentlig motion plan som fokuserar på muskeluppbyggnadeller eventuella tillägg kommer att bli ineffektiv .
6
Håll en mat och motion dagbok varje dag . Detta gör att du kan hålla koll på de kalorier som du tar in och hur många du bränner varje dag . Den låter dig även lista specifikt vad du konsumeras och vilka övningar du gjorde . Detta är ett bra sätt att hålla ordning med din diet plan samtidigt som det ger dig möjlighet att gå tillbaka och se dina framsteg . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom