Det finns i huvudsak två sätt att bedöma hur mycket kroppsfett du bär på: kroppsmasseindex (BMI) och kroppsfettprocent. BMI är den standard som Världshälsoorganisationen (WHO) använder för att klassificera vuxna med undervikt, övervikt eller fetma. Kroppsfettprocent mäter däremot hur stor andel av din totala kroppsvikt som består av fett och ger ofta en mer träffsäker bild av din fysiska kondition än enbart BMI.
En välkänd metod för att uppskatta kroppsfettprocent med måttband har utvecklats av , och den ligger till grund för många gratiskalkylatorer på nätet. Att sedan räkna ut hur många procent av kroppsvikten du har tappat är betydligt enklare – det krävs ingen avancerad formel, bara grundläggande matematik.
Mät din längd och väg dig. Ange längd och vikt i en BMI-kalkylator online och låt verktyget räkna ut ditt värde. Resultatet tolkas enligt följande:
Ange om du är man eller kvinna i en kalkylator för kroppsfett online. Använd måttbandet och ta följande mått: midjan där den är som smalast, midjan i navelhöjd, höfterna där de är som bredast samt halsen där den är som smalast. Fyll sedan i din längd och vikt och klicka på ”Beräkna”.
Som riktlinje anses följande nivåer vara goda till utmärkta:
Här behövs bara enkel matematik. Subtrahera din nuvarande vikt från din ursprungliga vikt och dividera resultatet med din ursprungliga vikt. Talet du får motsvarar andelen av kroppsvikten som du har tappat.
Exempel: Om du vägde 70 kg från början och har gått ner 7 kg väger du nu 63 kg. Räknesättet blir: 70 − 63 = 7, och 7 ÷ 70 = 0,10. Du har alltså tappat 10 procent av din ursprungliga kroppsvikt. Samma metod fungerar oavsett vilken enhet du använder.
Tänk på att både BMI och kroppsfettprocent är uppskattningar. Kombinera gärna dessa mått med andra indikatorer, exempelvis midjemått och hur dina kläder sitter, för att få en helhetsbild av din hälsa och dina framsteg över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online