Den basala hjärtfrekvensen, oftast kallad vilopuls, är antalet slag ditt hjärta gör per minut när kroppen är helt i vila. Att känna till sin vilopuls är användbart av flera skäl: den hjälper dig att beräkna vilken målpuls du bör sikta på under träning, och den ger samtidigt en viktig indikation på hur ditt hjärta och din allmänna hälsa mår.
Hos vuxna ligger den normala vilopulsen vanligtvis mellan 60 och 80 slag per minut, men exakt var i intervallet du befinner dig beror på faktorer som ålder, kön, konditionsnivå och livsstil. Tränade idrottare har ofta en lägre vilopuls, ibland så låg som 40–50 slag per minut, tack vare ett starkare och effektivare hjärta. En vilopuls som är onormalt hög eller låg kan däremot vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem, och då bör du alltid diskutera det med din läkare.
Sätt dig ner och koppla av i 20 minuter. Välj en lugn och tyst plats där du kan sitta orörd. Hjärtat slår snabbare när du rör på dig, så för att få ett korrekt värde på den basala hjärtfrekvensen behöver hjärtat hinna återgå till sitt normala tempo. Sitt därför stilla i minst 20 minuter innan du mäter.
Hitta pulsen på halsen. Lägg pekfinger och långfinger på halspulsådern (karotisartären), strax under käkbenet, på sidan av halsen. Tryck försiktigt tills du känner en tydlig puls. Undvik att använda tummen, eftersom den har en egen puls som kan förvilla mätningen.
Räkna slag i 60 sekunder. Starta stoppuret eller titta på sekundvisaren och räkna varje hjärtslag under en hel minut. Missar du ett slag eller blir osäker – börja om från början för att säkerställa en korrekt avläsning.
Gör flera mätningar och räkna ut medelvärdet. Upprepa mätningen vid några olika tillfällen, gärna på flera dagar i rad, och beräkna sedan medelvärdet. Så får du fram din verkligt genomsnittliga vilopuls istället för ett enskilt, eventuellt missvisande värde.
Den mest tillförlitliga vilopulsen får du ofta på morgonen, direkt efter att du vaknat och innan du reser dig upp. Mät också gärna pulsen vid samma tidpunkt varje dag och under liknande förutsättningar, så att resultaten blir jämförbara över tid. Om din vilopuls regelbundet ligger utanför det normala intervallet, eller om du upplever symtom som yrsel, tryck över bröstet eller oregelbunden puls, bör du kontakta vården för en bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online