Att se siffran på vågen gå nedåt kan kännas givande, men vikten är inte den enda indikatorn du bör hålla koll på när det gäller din hälsa och fysiska form. Genom att ta dina kroppsmått regelbundet – till exempel en gång i månaden – får du en tydligare bild av både fettminskning och muskelökning. Även när siffran på vågen står stilla kan kroppsmåtten visa att du faktiskt har gjort framsteg.
Köp ett anteckningsblock som enbart används för att registrera dina kroppsmått. På första sidan skriver du ner datumet för den första mätningen. Skriv sedan upp bröst, biceps, midja, höfter och lår – varje kategori på egen rad. Hoppa över en rad mellan varje post så blir listan lättare att läsa och uppdatera vid nästa tillfälle.
Linda måttbandet runt bröstet med siffrorna vända utåt. Bandet ska ligga runt den del av bröstet där omkretsen är störst. Se till att bandet ligger plant mot huden utan att klämma åt, så att du får en korrekt mätning. Notera siffran i anteckningsblocket.
Linda måttbandet runt överarmen. Bicepsmätningen tas halvvägs mellan axel och armbåge. Skriv ner siffran i anteckningsblocket.
Mät sedan midjan – börja cirka 2–3 centimeter ovanför naveln. Stå naturligt och avslappnat när du tar mätningen; andas inte djupt in eller ut, eftersom det påverkar resultatet. Skriv ner siffran i anteckningsblocket.
Stå med fötterna ihop och linda måttbandet runt höfterna. Höftlinjen ligger på samma nivå som den bredaste delen av rumpan. Se till att bandet ligger parallellt med golvet och notera mätningen i blocket.
Stå med benen något isär. Linda måttbandet runt vänster lårs tjockaste del. Skriv ett "V" (vänster) på lårraden i blocket och registrera mätningen. Upprepa sedan proceduren på höger lår och markera den med ett "H" (höger).
Vänta sex till åtta veckor innan du mäter på nytt. Slå upp nästa lediga sida i anteckningsblocket, skriv datumet överst på sidan och märk raderna på samma sätt som första gången. Ta sedan dina nya mätningar och jämför resultaten med dina tidigare värden.
För att få jämförbara mätningar över tid bör du alltid mäta vid samma tid på dygnet, helst på morgonen före frukost. Använd samma måttband varje gång, ha så lite kläder som möjligt på dig och be vid behov någon hjälpa dig med svåråtkomliga partier som rygg och biceps. På så sätt minimerar du felkällorna och får en så exakt bild som möjligt av din utveckling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online