Knep som stoppar hungerkänslorna – så håller du dig mätt längre

Hungerkänslor beskriver den känsla av hunger eller tomhet som uppstår när kroppen signalerar att den behöver mat. När magen är tom och kroppen "tror" att den svälter, produceras hormonet ghrelin. Det stimulerar aptiten och utlöser sammandragningar i magsäcken – de obehagliga smärtor vi upplever som hungerkänslor. Här är fem effektiva sätt att hålla dem stången.

1. Ät mer – men smartare

Hoppa inte över måltider. Välj i stället hälsosammare livsmedel så att du får rätt näring och undviker hungerkänslor. Vill du gå ned i vikt eller inte gå upp i vikt ska du byta ut ohälsosam mat mot bättre alternativ – men minska inte portionerna så drastiskt att du går hungrig. Fyll tallriken med frukt, grönsaker och mellanmål som luftpoppat popcorn, mat som ger en känsla av mättnad utan att lägga till onödiga kalorier.

2. Ät oftare

Ät fem eller sex mindre måltider under dagen i stället för de traditionella frukosten, lunchen och middagen. Mindre portioner som äts regelbundet håller hungerkänslorna på avstånd. Ät ett litet mål eller ett mellanmål ungefär var tredje timme så att kroppen inte uppfattar att den svälter – en handfull mandlar kan räcka för att stilla hungern fram till nästa måltid.

3. Ät mer protein

Mager protein gör att du känner dig mätt under längre tid, så se till att inkludera det i dina måltider – särskilt i frukosten, som ofta betraktas som dagens viktigaste mål. Med ett proteinriktigt start får du en flying start mot hungern redan på morgonen. Ägg är en populär proteinkälla som hjälper dig att undvika hungerkänslor senare under dagen.

4. Ät nyttiga fetter

Ett överskott av feta livsmedel bör undvikas i en hälsosam kost, men blanda inte ihop de ohälsosamma fetterna i exempelvis hamburgare med de nyttiga fetter som finns i avocado, olivolja och nötter. Dessa livsmedel innehåller oljesyra, en enkelomättad fettsyra som i små mängder kan hjälpa till att dämpa hungerkänslorna.

5. Drick vatten

Många tolkar hungerkänslor som kroppens rop efter mat, när kroppen i själva verket är uttorkad. Drick därför ett glas vatten när hungerkänslorna kommer, innan du äter något. Ofta ger det en omedelbar känsla av mättnad eftersom du tillgodoser kroppens verkliga behov av vätska.