När man lägger om kosten och börjar träna är det vanligt att räkna kalorier och logga timmarna på gymmet. Men vill du få en ännu tydligare bild av din hälsa och din kropps förvandling? Då kan ett måttschema – ofta kallat breddschema eller breddguide – vara ett utmärkt komplement. Genom att regelbundet registrera hur många centimeter du tappar eller lägger på dig på olika ställen på kroppen får du ett bättre underlag för att anpassa kost och träning efter just dina behov.
Börja med att använda ett mjukt måttband för att mäta olika kroppsdelar innan du sätter igång med din nya kost- och träningsrutin. Mät först midjan, alltså den smalaste delen av buken. Mät sedan vid den bredaste punkten över höfterna samt över bysten respektive bröstet. Avsluta med att mäta runt den bredaste delen av ett lår och en överarm. Skriv ner alla mått i ett schema – de kommer att fungera som dina basmått, som du jämför allt framtida resultat mot.
Mät om midja, höfter, buste/bröst, lår och armar varje vecka eller varje månad och registrera resultaten i ditt schema. Om ditt mål är viktminskning bör du börja se sjunkande siffror efter två till tre veckor. Samma metod fungerar också utmärkt för att följa muskelutvecklingen under en period av styrketräning eller bodybuilding.
När du har samlat in flera veckors mätdata kan du använda informationen för att förstå din viktminskningskurva och anpassa programmet så att du når dina mål snabbare. Läkare är ense om att midjemåttet är en av de viktigaste indikatorerna på hälsa, eftersom fett som lagras runt mellangärdet kan bidra till en rad olika hälsoproblem, däribland hjärtsjukdom. Som riktmärke gäller att kvinnor bör ha ett midjemått under cirka 89 centimeter (35 tum) och män under cirka 102 centimeter (40 tum). Är ditt midjemått större än det rekommenderade och har du dessutom hjärtsjukdom eller diabetes i släkten, bör du prata med din läkare om mer intensiva program för viktminskning.
Följ dina mått noggrant och notera vilka delar av kroppen som inte svarar lika bra på kost och träning. Trögare områden som nedre delen av buken och yttersidan av låren bränner inte fettceller lika lätt och kan behöva åtgärdas specifikt tillsammans med en personlig tränare eller nutritionist för att du ska nå dina mål. Genom att visa upp ditt måttschema för din läkare får hen bästa möjliga underlag för att förstå din kropps mönster och ta fram en personlig plan som passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online