BMI står för Body Mass Index (kroppsmasseindex) och är ett mått som används för att uppskatta mängden kroppsfett baserat på längd och vikt. Både män, kvinnor och barn kan använda BMI som ett verktyg för att bedöma om vikten ligger inom ett hälsosamt intervall. Målet är att ha ett BMI mellan 18,5 och 24,9.
Det är dock viktigt att komma ihåg att BMI inte tar hänsyn till din fysiska kondition eller muskelmassa. En vältränad person, exempelvis en bodybuilder eller idrottare, kan få ett BMI som placerar hen i kategorin övervikt – trots att kroppsfetthalten i själva verket är låg.
Börja med att mäta din aktuella längd noggrant. Du behöver en exakt längdmätning, gärna angiven både i fot/tum och centimeter. Använder du en BMI-kalkylator, till exempel den som finns på National Heart, Lung and Blood Institutes webbplats, anger du helt enkelt din längd direkt i verktyget. Använder du en BMI-tabell letar du upp din längd längs tabellens vänsterkant. För manuell beräkning ska längden omvandlas till tum – en person som är fem fot lång mäter 60 tum.
För att få en så korrekt vikt som möjligt bör du använda en våg som nyligen kalibrerats. Ta av dig skorna och undvik tunga kläder vid vägningen. Vill du vara extra noggrann kan du väga dig hos en läkare eller annan objekt part. Din vikt i pund anges sedan i en BMI-kalkylator eller letas upp längs tabellens överkant. För manuell beräkning behöver du veta din vikt i pund.
Det enklaste sättet är att mata in längd och vikt i en BMI-kalkylator, som direkt ger dig ett BMI-värde. Du kan också använda en BMI-tabell från NHLBI. Leta då upp din längd i tum på tabellens vertikala axel och din vikt i pund på den horisontella axeln – där de två värdena möts hittar du ditt motsvarande BMI-tal.
Vill du räkna manuellt gör du så här: multiplicera din vikt i pund med 703. Dividera sedan svaret med din längd i tum, och dividera resultatet med längden i tum en gång till. Exempelvis: En person som väger 165 pund och är fem fot sju tum (67 tum) lång multiplicerar 165 med 703, vilket ger 115 995. Detta tal divideras med 67, vilket ger 1 731,27. Dividera sedan detta svar med 67 igen för att få slutresultatet 25,8. Personens BMI blir alltså cirka 26.
Enligt National Heart, Lung and Blood Institute klassificeras BMI-värden på följande sätt:
Ju högre BMI, desto större är risken för viktrelaterade hälsoproblem som diabetes och högt blodtryck. Därför rekommenderas det ofta att minska kroppsfettet genom motion och en balanserad kost. Tänk dock på att om du tränar regelbundet och byggt upp en betydande muskelmassa kan ditt BMI-värde vara missvisande – muskler väger mer än fett, vilket kan driva upp talet utan att det speglar din faktiska hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online