Effektiva tips för att gå upp i vikt snabbt och bygga muskler

Gå upp i vikt och bygga muskler är bra sätt att bygga upp din styrka och uthållighet . Den viktigaste regimen du kan göra är att utveckla och engagera sig i en plan för bantning och träning som är realistiskt för dig . Det är viktigt att kontrollera eventuella stora förändringar i din kost och motionsvanor med din läkare innan du implementerar dem . Åta sig att en regim och sätta upp mål

På samma sätt som bantning att gå ner i vikt kräver en strikt regim , bantning och träning för att gå upp i vikt och muskler kräver en fast - följas bearbeta . Sätt upp ett mål för hur mycket du vill vinna - små mål fungerar i allmänhet bäst , eftersom de är mer realistiska . Om du planerar att vinna 40 pounds , börja med att planera för att vinna 20 pounds , så att du kan se frukten av ditt arbete snabbare .

Besluta om en diet och motion plan som är framför allt realistisk för dig . Om du inte kan se dig själv passa in din dagliga schema , du förmodligen inte kommer att kunna hålla den särskilt länge .
Öka kaloriintag

Om du ska gå upp i vikt , måste du vara att ta in mer kalorier än du kan uttömma dagligen . Detta betyder helt enkelt att äta mer . De flesta människor inte räkna kalorier på en daglig basis , så att börja din nya diet , bör du spendera ungefär en vecka att spela in vad du äter . Detta kommer att ge dig en förståelse för hur många kalorier du förbrukar per dag , och hjälper dig att veta hur du ska ändra dina matvanor .

När du har räknat ut ditt dagliga kaloriintag , tillsätt ca 300 fler kalorier till ditt dagliga intag . Öka detta belopp långsamt tills du börjar gå upp i vikt

mat att äta

Livsmedel som hjälper dig att få muskler är : . Fisk, mejeriprodukter (särskilt vassle , keso , mozzarella , och låg fetthalt yoghurt ) , ägg, orostade nötter och frön , och kött och fågel .
Styrketräning
p Om du inte gör styrketräning när du ökar ditt kaloriintag , kommer vikten du får vara fett och inte muskler . Det bästa sättet att få muskler är att använda förening styrketräning övningar såsom knäböj , bänkpress och chin-ups , bland annat. Dessa typer av övningar arbeta samtidigt olika muskelgrupper .

Träna minst 3 gånger i veckan för bästa muskelbyggande resultat .
Lyssna på din kropp

Om du upplever smärta eller ovanliga mängder av trötthet , är du antagligen kör din kropp för hårt . Se till att alltid dricka mycket vatten för att förhindra uttorkning och förlust av uthållighet , och få minst åtta timmars sömn per natt - det är saker som din kropp behöver , speciellt när du tränar och bygga muskler . Dessutom, om du upplever smärta som är svår , gå och se en läkare så snart som möjligt . Addera