Att gå ner i vikt är sällan en enkel process – det kräver disciplin när det gäller kost samt någon form av fysisk aktivitet för att påskynda resultatet. För att kunna planera både träning och mat på ett effektivt sätt behöver du veta hur många kalorier din kropp faktiskt behöver varje dag för att nå dina mål på ett hälsosamt sätt.
Det finns flera sätt att räkna ut ditt kaloribehov, och du behöver varken vara matematiker eller personlig tränare för att lyckas. Med hjälp av en onlinekaloriräknare tar det bara några minuter.
Sök efter en gratis kaloriräknare på nätet som gör beräkningarna åt dig. De flesta verktyg bygger på välkända formler, exempelvis Harris-Benedict eller Mifflin-St Jeor, vilka uppskattar din basalmetabolism (BMR) – alltså hur många kalorier kroppen förbränner i vila.
Fyll i din ålder, ditt kön, din nuvarande vikt och hur mycket du vill gå ner i vikt på en månad. Tänk på att inte sikta på att gå ner mer än cirka 3,5–4 kilo (åtta pund) per månad – en långsammare nedgång är både hälsosammare och betydligt lättare att behålla över tid.
Sidan visar nu ditt rekommenderade dagliga kaloriintag baserat på de uppgifter du angav. Detta är antalet kalorier du bör äta varje dag för att gå ner i vikt.
Tränar du regelbundet kan du dra av antalet förbrända kalorier från ditt dagliga intag efter passet. Det ger dig lite extra utrymme att äta mer om du vill, samtidigt som du fortsätter att bränna fett och förbättrar både din kondition och din hjärt- och kärlhälsa.
Kombinera kalorikontrollen med regelbunden motion, goda sömnvanor och tillräckligt med vätska för bästa resultat. Har du någon underliggande hälsotillstånd eller är osäker på vad som passar just dig, kontakta gärna läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online