Fetma är ett allvarligt hälsoproblem bland tonåringar, och problemet växer stadigt. Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC ökade fetma bland ungdomar i åldern 12–19 år från 5 till 18,1 procent mellan 2007 och 2008. Det finns inga magiska metoder för att gå ner i vikt, men enkla livsstilsförändringar som kan införlivas i en tonårings vardag kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam vikt. Förändringar i kosten tillsammans med regelbunden motion är säkra och effektiva sätt för tonåringar att gå ner i vikt och komma i bättre form.
Ett effektivt sätt för tonåringar att gå ner i vikt är att hålla koll på kaloriintaget. Det är viktigt att lära sig läsa och tolka näringsdeklarationerna på livsmedelsförpackningar, eftersom de visar innehållet av kolhydrater, fett och protein. Enligt KidsHealth.org behöver tonårsflickor cirka 1 600–2 500 kalorier per dag, medan tonårspojkar bör få i sig 2 500–3 000 kalorier per dag. Att känna till dessa riktvärden gör det lättare att välja rätt portioner och undvika onödiga kalorier från godis, läsk och snabbmat.
Att föra matdagbok har många fördelar för tonåringar som vill gå ner i vikt. En dagbok hjälper till att hålla koll på kaloriintaget samt övervaka hur mycket fett och kolhydrater som äts under dagen. Den gör det också möjligt att sätta konkreta viktmål och skriva ner skälen bakom varje mål, vilket ökar motivationen. Tonåringar bör börja med små, realistiska mål och belöna sig själva med något annat än mat, till exempel en filmkväll eller ny musik. Känns det obekvämt att bära runt på penna och anteckningsblock kan korta noteringar göras direkt i mobilen eller på en annan trådlös enhet istället. Det finns dessutom flera bra viktminskningsappar för smarttelefoner som gör det enkelt att följa sina framsteg över tid.
Överviktiga tonåringar riskerar att bli överviktiga vuxna, vilket i sin tur kan leda till en rad hälsoproblem som diabetes typ 2 och hjärtsjukdom. Enligt FamilyEducation.com "saktar ämnesomsättningen ner till krypande fart varje gång våra ungdomar breder ut sig framför tv:n". Webbplatsen rekommenderar därför minst tre träningspass à 20 minuter med aerob träning per vecka för tonåringar. Ungdomar som spelar sporter som tennis, basket eller fotboll når ofta upp till detta mål redan under den vanliga skolveckan. För tonåringar som inte idrottar kan aktiviteter som simning, cykling, dans och kraftpromenader ge den hälsosamma rörelse kroppen behöver. Innan träningen bör tonåringar stretcha ordentligt och inte pressa sig själva till skada eller utmattning. "Träning ska aldrig göra ont, även om lite muskelvärk kan förväntas, särskilt under de första veckorna av ett träningsprogram", förklarade Barbara Cooke i sin artikel på FamilyEducation.com.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online