Om du har goda gener kan det vara enkelt att hålla dig smal. Men de flesta av oss måste arbeta aktivt för att hålla vikten i schack. Frestelser finns överallt, och ju äldre vi blir, desto svårare blir det – inte minst eftersom ämnesomsättningen naturligt saktar ner med åren. Det finns dock flera saker du kan göra för att hålla vikten stabil och förbli smal på lång sikt.
Ja, vi har hört det förr. Men träning är avgörande för att hålla kroppen smal och vältränad. När du motionerar ökar kroppens ämnesomsättning naturligt, vilket innebär att du kan unna dig lite mer av det du gillar – även mat med högre fett- eller kaloriinnehåll – utan att gå upp i vikt.
Sikta på minst 20 minuters motion per dag, men mer är bättre. Idealt bör du sträva efter 50 minuter om dagen. Du kan dessutom få in mycket rörelse genom vardagsaktiviteter, som att ta trapporna istället för hissen. Använd en stegräknare och sikta på 10 000 steg om dagen, vilket motsvarar cirka åtta kilometer.
I allmänhet är det klokt att minska mängden fett i kosten, men ta inte det för långt. En del fett är faktiskt bra för kroppen.
Satsa därför på de nyttiga fetterna – de som håller hud och hår friskt och som dessutom gynnar hjärtat. Dit hör olivoljan samt fetterna som finns i nötter. Ät även fisk, som är rikt på omega-3-fettsyror och bra för hjärtat.
Minska istället de "onda" fetterna, alltså de som finns i färdigförpackade livsmedel, snabbmat, nötkött och charkuterier.
Vatten gör inte bara underverk för huden – det hjälper dig också att hålla dig smal genom att ge en känsla av mättnad. Ofta äter vi när vi egentligen är törstiga, inte hungriga. Ser du till att dricka vatten regelbundet äter du bara när du verkligen behöver näring.
Fler än en person har följt ett strikt kostprogram bara för att sabotera det genom att dricka för mycket. Redan en enda drink kan kasta den bästa dieten i farozonen.
Gillar du att dricka socialt? Räkna då med dryckerna i ditt dagliga kaloriintag. Du kan äta en lättare, men fortfarande näringsrik, lunch och middag och spara utrymme i dagskalorierna för den där drinken senare på kvällen.
Människor som lever ett allmänt hälsosamt liv har större chans att hålla vikten under kontroll än de som inte gör det.
Vad innebär en hälsosam livsstil? Ha ett aktivt socialt liv och sluta röka om du röker idag. Få tillräckligt med sömn och försök behålla en positiv inställning till livet. Alla dessa faktorer hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt genom att ge dig en känsla av kontroll över ditt liv.
Åsikterna går isär om hur ofta man bör väga sig, men flera studier tyder på att dagliga vägningar kan vara ett naturligt sätt att hålla vikten i schack.
The National Weight Control Registry rapporterar att personer som vägar sig dagligen är mer benägna att åtgärda eventuell viktökning direkt, medan de som väger sig veckovis eller mer sällan lättare går upp i vikt – utan att upptäcka och agera på det i tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online