1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Kost och näring | Vikthantering

Så blir du smal på 30 dagar

Att gå ner i vikt kräver fokus, engagemang och noggrann planering. Resultatet kommer inte över en natt, men det är absolut möjligt att gå ner i vikt på relativt kort tid genom att kombinera rätt kost med regelbunden motion. Är du inte kraftigt överviktig kan du till och med bli smal på 30 dagar, särskilt om du gör genomgripande förändringar av dina matvanor och din aktivitetsnivå. Nyckeln är alltid att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt.

Instruktioner

  1. Använd en onlinekalkylator, till exempel en kaloribehovs- och BMI-kalkylator, för att räkna ut hur många kalorier du behöver per dag för att behålla din nuvarande vikt. Dra sedan bort 500 kalorier. Förbränner du dessutom ytterligare 500 kalorier per dag genom motion kan du gå ner upp till ett kilo per vecka.

  2. Skär bort snabbmat och processade livsmedel. Färdigmat innehåller alldeles för mycket kolhydrater och fett för att passa in i en bantningskost. Ersätt hamburgare med magra proteinkällor som kalkon och ostenkt fisk, och byt ut pommes frites mot färsk frukt och grönsaker.

  3. Byt ut sockersötade drycker mot grönt te och osötat kaffe. Katekinerna i grönt te stimulerar fettförbränningen, och teet ger nästan inga kalorier alls. Svartkaffe är också i princip kalorifritt.

  4. Gå eller spring 30 minuter varje morgon och schemalägg ett till pass senare under dagen. Löpning förbränner upp till 550 kalorier per timme, och två raska pass om dagen håller ämnesomsättningen på högsta varv.

  5. Väg dig varje morgon direkt efter att du vaknat. Anteckna vikten i en loggbok och gör en ny översyn varje vecka för att kontrollera att du går ner cirka ett kilo per vecka. Gör du inte det – justera då ditt kaloriintag och din träningsmängd.

Fler tips för att lyckas

Komplettera din plan med gott om vatten under dagen – det gynnar matsmältningen och motverkar onödigt småätande. Se också till att sova 7–9 timmar per natt, eftersom sömnbrist stör hungerhormonerna och gör bantningen svårare. Rådfråga gärna läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i din livsstil, särskilt om du har någon underliggande sjukdom. Med tålamod, konsekvens och realistiska mål kan du nå synliga resultat redan inom en månad.

Vikthantering
  1. Snabba sätt att minska vattenvikten – säkra metoder som faktiskt fungerar
  2. Så hanterar du din vikt vid hypotyreos – effektiva tips för varaktig viktminskning
  3. Portionskontroll och förebyggande av fetma hos barn
  4. Så gör du din egen måltidsersättning – enkel steg-för-steg-guide
  5. Så beräknar du din kroppsvikt och ditt BMI – en enkel guide
  6. Biverkningar av undervikt: risker, orsaker och vad du kan göra
  7. Hur många kalorier behövs per dag? Enkel guide till ditt behov
  8. Sockerets faror: därför är det farligare än du tror
  9. Ideal kroppsvikt: Komplett guide för män, kvinnor och barn
  10. Hälsosamma tips för att hjälpa en 13-åring att gå upp i vikt
  11. Så använder du en Bowflex Xtreme – träningsguide för alla muskelgrupper
  12. Så går du ner 27 kilo på fem månader – komplett guide
  13. Så går du ner i vikt naturligt – utan piller och tillskott
  14. Spa-recept för hemmet – skapa en lyxig spa-dag själv
  15. Fettförbrännande hormoner: livsmedel som maximerar din fettförbränning

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online