Saker att äta för att gå upp i vikt

Om du har svårt att gå upp i vikt , kan det bero på att du har en hög ämnesomsättning , en hög nivå av fysisk aktivitet jämfört med mängden kalorier du förbrukar , sjukdom eller möjligen en kombination av dessa faktorer. Viktökning sker när mängden kalorier du tar in är större än den mängd kalorier du bränner . Upp i vikt bör göras genom att äta näringsrik mat med massor av proteiner , kolhydrater och nyttiga fetter och träning , inte genom att ladda upp på sockrade eller bearbetade " skräpmat " . Proteiner

Protein hjälper kroppen att få muskler , vilket ger kroppen extra tyngd . Protein från animaliska källor är bäst , eftersom de innehåller också en del fett , vilket är fördelaktigt att gå upp i vikt eftersom proteiner som innehåller en del fett är högre i kalorier än de som inte har fett . Vassleprotein , ägg , kycklingbröst , kalkonbröst , lax , tonfisk , lax , magert nötkött och lamm är alla bra val för högkvalitativt protein . Mejeriprodukter som keso , lättmjölk och fettsnål yoghurt är också bra proteinkällor . Undvik fet styckningsdelar av nötkött , fläsk , korv , bacon och hela mjölkprodukter eftersom de innehåller stora mängder av ohälsosamma mättat fett .
Kolhydrater

Komplexa kolhydrater som kallas stärkelse , är en annan källa till kalori - täta livsmedel med högt näringsvärde . Potatis, sötpotatis, ris , spannmål , baljväxter och pasta är bra källor till kolhydrater som krävs för att gå upp i vikt . Fullkorn såsom havregryn , grädde av vete och vete bröd är också bra stärkelse som kommer att hjälpa dig i viktökning .
Hälsosamma fetter

Friska , omättade fetter är en annan viktig faktor i en viktökning diet. Fett har mer än dubbelt så många kalorier per gram än kolhydrater eller proteiner . Bör dock mindre än 15 procent av de kalorier du förbrukar komma från fett . Källor till de näringsmässiga fetter som du behöver inkludera olivolja , solrosolja , linfröolja , valnötter , avokado , jordnötter , jordnötssmör , mandel , gurkörtsolja och safflorolja . Addera