Så dämpar du hungerkänslor – 6 smarta strategier

Hungerkänslor kan vara väldigt irriterande, särskilt om du försöker gå ner i vikt. Kroppen signalerar att den vill ha en skiva pizza, trots att du precis ätit en rejäl måltid. Enligt Health.com orsakas en överaktiv aptit ofta av faktorer som stress och hormoner. När hungern gör sig påmind kan du kontrollera din aptit med några smarta och beprövade strategier.

Sex effektiva sätt att stilla hungern

1. Ät frukost varje dag

   Enligt Health.com får personer som äter frukost i sig ungefär 100 kalorier mindre under resten av dagen. Klarar du inte av att äta mycket på morgonen räcker det gott med en liten frukt eller ett müslibar, följt av ett lätt mellanmål innan lunchen.

2. Välj rätt mellanmål

   Vissa mellanmål, exempelvis jordgubbar, broccoli och sötpotatis, hjälper till att dämpa hungerkänslorna. Sådana kalorisnåla alternativ ger dessutom en betydligt större mättnadskänsla än en påse chips före middagen.

3. Träna på andningsövningar

   När du är stressad utvecklar kroppen en resistens mot leptin, ett hormon som hjälper dig att känna dig mätt. Kom igång med dina andningsövningar genom att räkna till fem medan du andas ut. Räkna sedan till fem igen medan du andas in djupt och fullständigt. Upprepa cykeln i fem minuter för bästa effekt.

4. Drick mer vatten

   Vatten är både nyttigt och mättande. Det händer ofta att vi tror att vi är hungriga när vi i själva verket bara är törstiga. Ta därför först ett glas vatten innan du plockar fram något att äta, och se om hungerkänslan släpper.

5. Lura kroppen med vaniljdoft

   Längtar du efter något sött kan en dos vaniljdoft göra susen. Enligt Health.com skapar vaniljens naturliga sötma en sorts sensorisk överbelastning som lurar hjärnan att tro att ditt sötsug redan är stillat. Vaniljkroppslotion eller vaniljextrakt fungerar utmärkt för detta ändamål.

6. Gör en smoothie i mixern

   Ta fram mixern och slagga ihop en näringsrik smoothie. Mixningen ökar portionens storlek genom att vispa in luft – helt utan extra kalorier. Oavsett om du föredrar jordgubb, ananas, banan eller hallon finns det massor av läckra smakalternativ att välja mellan.

Med dessa enkla strategier kan du ta kontroll över hungerkänslorna, hålla aptiten i schack och göra din viktnedgång både lättare och mer hållbar.