Övningar som bara kräver en stol

I en värld där det finns ett gym i varje kvarter och nya tränings prylar regelbundet peddled på tv och på nätet är det lätt att tro att du måste spendera pengar för att komma i form . En ödmjuk stol erbjuder flera träningsalternativ, och du kan använda den för att utöva under pauser i arbetet eller under en aktivitet lull hemma . Om du ont om tid , behöver du inte ens behöver göra hela träningen på en gång . Prova att göra några övningar under hela dagen . Konditionsträning

Konditionsträning får hela kroppen i rörelse , snarare än att rikta enskilda muskler eller muskelgrupper . Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt och samtidigt stärka ditt hjärta och lungor . Få fördelarna med konditionsträning med en stol genom att använda stolen som en stepper . Placera stolen mot en vägg och sedan kliva upp på stolen , sedan steg tillbaka . Målet är att få din puls förhöjd , och detta arbete kommer också att ge benen en stark träningspass . För en ännu mer intensiv träning , prova en modifierad version av en låda hoppa med en fast , stadig stol . Även mot stolen , hoppa upp på stolen med båda fötterna , sedan hoppa tillbaka ner , fortsätter rutinen i fem till 10 minuter . Om du har ledbesvär eller muskelskador , undvika denna övning .
Överkropp

att arbeta överkroppen , använda stolen som en stabilisator som du gör triceps dips . Med ryggen mot stolen , böj armbågarna och placera händerna på kanten av stolen . Doppa ner sedan stiga upp igen . Du kan också göra en modifierad pushup på kanten av stolen . Helt enkelt möta stolen med händerna på stolen , tryck sedan upp och sedan ner igen . Gör fem till 10 reps i denna övning Addera ditt Abs

Att arbeta din abs , prova en modifierad version av en kaptensstolmotion - . En av de mest effektiva magövningar , enligt det amerikanska rådet om Motion . Med ryggen mot stolen , placera händerna på stolen , armbågar böjda . Engagera din abs , sakta böja knäna och dra upp dem mot bröstet . Gör fem till 10 reps . Nästa , sitta på kanten av stolen med händerna planterade bakom dig . Spända magen och lyft överkroppen bort av stolen samtidigt hålla din ryggrad rak . Håll i fem till 10 sekunder och gör fem till 10 reps .

Ben

Knäböj arbeta dina quadriceps , höfter och kalvar , och kräver att du luta dig tillbaka som om du " åter sitter i en stol . Gör denna övning lite enklare genom att stå framför stolen med ryggen mot den , sedan sakta böja knäna och lutade sig tillbaka för att sitta i stolen . För en mer utmanande version , prova en enbent knäböj . Gör fem till 10 reps . Du kan också göra ett utfall med hjälp av en stol . Samtidigt som vetter mot baksidan av stolen , grepp upp på stolen och ta ett steg framåt , sedan sänka din torso mot marken medan du böjer knäna . Gör fem till 10 reps . Addera