Hur man upp i vikt för ett slagsmål

Gå upp i vikt för en kamp är kanske inte så enkelt som det verkar . Inte bara har du att hålla dig i form , du måste äta mat som innehåller mycket fett, men också hög i näringsämnen . Det måste finnas ett ökat födointag , men maten måste också vara näringsrik . Du vill inte gå upp i vikt ohälsosamt och göra skada på din kropp , speciellt om du är en idrottsman . Du måste äta mer kalorier än vad du bränner på en dag för att få mer tyngd . Instruktioner
1

Ät näringsrik mat som innehåller mycket kalorier . Dessa kan omfatta hela korn bröd , magert rött kött , fisk , bönor eller grönsaker som avokado och potatis . Också införliva hjärtat friskt oljor som olivolja i din mat regim .
2

Öka värmevärde dina måltider . Detta kan innebära att lägga till ytterligare näringsämnen livsmedel som innehåller mycket fett , till exempel avokado till smörgåsar , helmjölk till dina potatismos eller mager köttfärs till din tomatsås . Addera 3

Ät konsekvent och hoppa inte över måltider . Försök att äta minst tre hela måltider om dagen , med mellanmål däremellan . Dessutom ökar din portionsstorlek . Detta kommer att öka ditt kaloriintag . Dock inte fortsätta att äta om du är full . Matmissbruk kan vara skadligt .
4

Övning med vikter konsekvent . Eftersom du inte är fokuserad på att förlora vikt , bör ditt träningsprogram inte kretsar kring en hjärt rutin . Addera