Fettkaliper är det mest prisvärda verktyget för att mäta kroppsfettsprocent med god noggrannhet. De flesta kaliper är dock svåra att använda på sig själv, och alla modeller kräver en viss grad av kunskap och övning för att ge tillförlitliga resultat. Trots det är fettkaliper – jämfört med andra billiga metoder som tabeller, BMI-beräkningar eller måttband – den enda metod som ger verkligt användbar information om hur en persons kroppsfett förändras över tid.
Låt personen stå avslappnad med armarna längs sidorna.
Hitta med hjälp av linjalen punkten mellan armhålan och bröstvårtan på höger sida av kroppen. Hos män ligger denna punkt mitt emellan; hos kvinnor ligger den en tredjedel av vägen, närmast armhålan. Markera platsen med pennan. När du nypar huden ska vecket löpa i samma diagonal som linjalen.
Nyp huden mellan tummen och pekfingret vid märket.
Placera kaliperns spetsar cirka 1 cm från tummen och pekfingret längs hudvecket, ungefär på samma avstånd mellan personens kropp och veckets kant som dina egna fingrar.
Ta mätningen inom 4 sekunder efter att du gjort nypningen. Tar det längre tid, släpper du huden, väntar tills märkena från fingrarna bleknat och mäter sedan igen.
Föreställ dig en linje som går rakt ned från toppen av personens armhåla, samt en annan linje som löper under höger bröstmuskel. Gör ett märke på bålen mot armens insida där dessa linjer möts. Upprepa steg 3 till 5 vid märket. Hudvecket ska vara horisontellt. Detta är den midaxillära mätningen.
Markera en punkt med linjalen och pennan halvvägs mellan axeln och armbågen på höger biceps, och upprepa steg 3 till 5 vid det nya märket. Hudvecket ska vara vertikalt.
Markera en punkt med linjalen och pennan cirka 2–3 cm till höger om naveln, och upprepa steg 3 till 5 vid det nya märket. Hudvecket ska vara vertikalt.
Leta reda på toppen av höger höftben mot kroppens framsida. Markera en punkt direkt ovanför höftbenet och upprepa steg 3 till 5 vid det nya märket. Hudvecket ska vara diagonalt, med veckets högsta punkt åt personens höger. Detta är suprailiacamätningen.
Markera en punkt med linjalen och pennan halvvägs mellan långets topp och knäet, på kroppens framsida, och upprepa steg 3 till 5 vid det nya märket. Hudvecket ska vara vertikalt.
Markera en punkt på den bredaste delen av insidan av höger vad. Upprepa steg 3 till 5 vid detta märke. Hudvecket ska vara vertikalt.
Markera en punkt strax nedanför och något ut från höger skulderblad. Upprepa steg 3 till 5 vid detta märke. Hudvecket ska vara diagonalt.
Markera en punkt med linjalen och pennan halvvägs mellan axeln och armbågen på höger triceps. Upprepa steg 3 till 5 vid detta märke. Hudvecket ska vara vertikalt.
Markera en punkt på nedre ryggen direkt över njuren, cirka 5 cm till höger om ryggraden. Upprepa steg 3 till 5 vid detta märke. Hudvecket ska vara horisontellt.
Gå igenom samtliga mätpunkter ytterligare två gånger och se till att mäta på exakt samma ställen. Skiljer sig en mätning mer än 2 mm från föregående, låter du huden vila tills märkena från tummen och pekfingret bleknat innan du mäter igen.
Addera de tre mätningarna från varje mätpunkt och dividera summan med tre för att få fram medelvärdet.
Använd den formel som kaliperns tillverkare anger, eller mata in dina värden i en onlinekalkylator, exempelvis den som erbjuds av Linear Software, för att beräkna kroppsfettsprocenten.
Mät alltid vid samma tid på dygnet, gärna på morgonen före träning eller måltid, eftersom vätskebalansen påverkar hudveckens tjocklek. Be samma person utföra mätningarna varje gång för att minska risken för avvikelser, och notera alla värden så att du enkelt kan följa utvecklingen över tid. Kom ihåg att fettkaliper mäter hudveckets tjocklek snarare än fettet direkt – konsistenta rutiner är därför viktigare än enskilda mätvärden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online