Tro det eller ej, men vissa kvinnor vill faktiskt gå upp i vikt. Genetik, snabb ämnesomsättning, stress, depression och överdriven träning är alla faktorer som kan göra det svårt att öka i vikt. Om du är underviktig kan ditt immunförsvar vara försvagat, och ditt hår, dina tänder och din hud kan påverkas negativt. Undervikt kan dessutom orsaka fertilitetsproblem, eftersom din menstruationscykel kan bli oregelbunden eller upphöra helt. För att börja gå upp i vikt finns det flera kost- och livsstilsförändringar som du enkelt kan införa i din vardag.
Viktökning uppnås genom att inta fler kalorier än du gör idag. För att gå upp cirka 0,5 till 1 kilo per vecka behöver du konsumera 500 till 1 000 extra kalorier dagligen. För att samtidigt bibehålla god hälsa måste dessa kalorier komma från näringsrika och kaloritäta källor.
Undvik kalorisnål och fettsnål mat och välj istället exempelvis torkad frukt och frukt i sirap framför färska frukter. Drick mjölk, juice och milkshakes i stället för lightläsk, te och kaffe. Tillsätt gärna mjölkpulver i rätter som potatismos och soppor för att höja kaloriinnehållet, och tillsätt smör till grönsaker och ägg.
Extra kalorier kan även fångas in genom att äta större portioner. Öka mängden mat du äter under dina tre huvudmåltider. Har du svårt att äta stora mängder vid ett och samma tillfälle är lösningen att äta oftare. Fördela sex mindre måltider över dagen och ät ungefär var tredje till fjärde timme – de extra kalorierna adderas snabbt upp under dagen.
Undvik att dricka i samband med måltiderna. Du vill inte bli mätt av vätskor och därmed inte få plats med den näringsrika maten. Drick hellre dina drycker cirka 30 minuter före eller efter att du ätit.
Komplettera din kost med så kallade viktökare. Dessa flytande eller pulverbaserade tillskott är rika på kalorier, protein, vitaminer och mineraler och kan drickas utöver dina vanliga måltider för att främja viktökning. Har du svårt att äta tillräckligt mycket mat för att nå ditt kaloriöverskott är en viktökningsshake ett smidigt alternativ.
Tillskott som Ensure Plus finns i flera olika smaker och kan köpas receptfritt i din lokala mataffär eller på apoteket.
Styrketräna två till tre gånger per vecka för att hjälpa musklerna att växa sig starkare och öka din muskelmassa. Muskelvävnad stimulerar ämnesomsättningen dygnet runt, vilket i sin tur ger en ökad aptit – du äter mer och går lättare upp i vikt. Din kropp får dessutom en fastare och mer muskulös form än tidigare.
Ett ytterligare plus med styrketräning är att de extra kalorierna du konsumerar används till muskeluppbyggnad i stället för att lagras som fett.
Att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt handlar om kombinationen av ett kaloriöverskott från näringsrik mat, regelbundna måltider, kompletterande tillskott vid behov samt styrketräning. Med tålamod och konsekvens kan du bygga upp en friskare och starkare kropp – utan att kompromissa med din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online