Hur man beräknar insug och utgång

För att bibehålla en hälsosam vikt , måste du balansera mängden förbrukade kalorier varje dag med hur många kalorier du förbrukar . Folk går upp i vikt när kalorier ätit överstiger brända kalorier . Att förlora ett halvt kilo , måste du förbrukar 3500 kalorier mindre än du tar i. Alltså , att förlora ett halvt kilo per vecka , måste du klippa 500 kalorier ur kosten per dag , lägg till 500 kalorier värde av extra motion per dag , eller göra en väl avvägd kombination av båda , vilket är anledningen till att räkna förbrukade kalorier och gör aerob träning är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt . Instruktioner
1

räkna kalorier i varje måltid du äter under dagen . Föra en dagbok . En dags inträde kan innehålla , till exempel : Frukost : flingor med skumma mjölk , kaffe , saft = 300 ; Lunch : kalkon smörgås med sallad , tomat och dressing på vetebröd = 400 , glas lättmjölk = 100 ; Middag : lax med grönsaker och stärkelse = 600 , glas vin = 100 ; snacks = 300 ; dessert = 200 . Totalt = 2,000 totala kaloriintagetför dagen .
2

Räkna kalorier du förbrukar under dagen . För en 160 - pound person, brända kalorier per timme sova är mellan cirka 50 och 70 ; sitter brännsår mellan 80 och 100 ; körning kan bränna ca 90 kalorier per timme ; promenader bränner 180-300 beroende på hastighet och yta , och driften kan bränna mellan 500 och 1000 beroende på hastighet och yta . Så om du sover åtta timmar , rekord 480 ; sitta vid ett skrivbord i åtta timmar rekord 720 ; äta , klänning , gör lätt hushållsarbete , enhet , dusch , shoppa , laga mat , ta upp ungefär fyra timmar av din dag , rekord 400 . Totalt är 1.600 kalorier . Du har fortfarande fyra timmar kvar på dagen . Om du tittar på TV , förbrukar du 360 , vilket gör din dagliga totala kalorier förbrukades 1900 . Addera 3

Subtrahera antalet förbrukade kalorier ( 1.900 ) från antalet kalorier som vidtagits ( 2.000 ) . Om ditt svar är negativt ( -100 ) , då du tog in mer kalorier än du förbrukat och kommer att gå upp i vikt . Om , istället för att sitta under de sista fyra timmarna på dagen , utövade dig , bränna ytterligare 800 kalorier , skulle antalet vara positiv , ( 200 ) och du skulle ha en kalori underskott och gå ner i vikt .