Fasta är ett effektivt och snabbt sätt att gå ner i vikt – äter du ingenting kan du heller inte gå upp i vikt. Men att hålla vikten efter fastan kan vara minst lika utmanande som själva fastan. Vill du se till att din fasta leder till en långsiktig viktminskning i stället för bara ett tillfälligt dipp på vågen? Här är några tips som hjälper dig att lyckas.
Enligt Joshua Zader, som skriver i Mudita Journal, är kroppen van vid att inte få mat under fastan. Introducera därför små mängder högkvalitativ mat i stället för att direkt ge dig ut i en ätbajn. Högkvalitativ mat inkluderar grönsaker som broccoli och squash samt färska frukter som vattenmelon och blåbär. Undvik livsmedel med starka kryddor samt syrliga eller sura ingredienser.
Zader rekommenderar också att du äter hela livsmedel i stället för att dricka juicer. Det stimulerar tarmrörelserna, vilket är mycket värdefullt för att få igång ämnesomsättningen igen.
För varje dag du fastat bör du räkna med en dag av gradvis återgång till din gamla kost, enligt Zader. Har du fastat i fem dagar ska du alltså låta återgången ta fem dagar – från att enbart äta näringsrik mat som frukt och grönsaker till att successivt även inkludera kött, som är den svåraste typen av mat att smälta.
Om det behövs, ändra din inställning och ditt perspektiv på vad som är belöning och vad som är bestraffning, skriver quickfasting.com. Ser du söta och fettrika livsmedel som en belöning kommer du alltid att återfalla, eftersom människor föredrar belöningar framför bestraffningar. Att i stället betrakta hälsosam mat som en belöning hjälper dig att hålla vikten i längden.
Med en varsam återgång till maten och ett nytt tankesätt kring vad som känns gott kan du göra din fasta till starten på en varaktig förändring – inte bara en kortvarig viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online