10 sätt att öka Metabolism

Som många bantare vet , en trög ämnesomsättning kan hålla ens en persons bästa för att vara effektiv i viktminskning . Den metaboliska processen specifikt avgör hur din kropp kan använda energin i maten för att ge kroppen energi . Genom att öka din ämnesomsättning , kan du mer effektivt använda kalorier för energi med mindre av de bortkastade effekter . Utför Styrketräning

Styrketräning är en av de enskilt bästa du kan göra för att öka din ämnesomsättning . Eftersom muskler bränner mer kalorier än fett , som innehåller lyft vikter , med hjälp av motstånd band , eller till och med utnyttja kroppens egen vikt för att bygga muskler kan bidra till att öka din styrka .
Konsumera rätt antal kalorier

beröva kroppen av lämplig mängd kalorier inte bara zappar dig energi , det minskar också din ämnesomsättning . Eftersom ditt kalori behov kan minska med åldern , bör du bedöma hur många du bör äta utifrån din ålder, längd , aktivitetsnivå , och önskad vikt . Addera Ät små måltider

Konsumerar små måltider under dagen hjälper till att hålla din ämnesomsättning nivåer konstant och hindrar dig från att äta för mycket , vilket kan leda till att ämnesomsättningen att arbeta övertid .
Konsumera protein

Protein är en byggsten för muskler , därför konsumerar nog hjälper till att öka din ämnesomsättning . MarieClaire.com rekommenderar att se 20 till 25 procent av kalorierna kommer från protein .
Mellanmål Rätt

Medan många människor tror att småätande bidrar till viktökning , småätande på rätt mat kan öka din ämnesomsättning . Försök med låg fetthalt , hälsosamma livsmedel, såsom äpplen , morotsstavar , låg fetthalt string ost , jordnötssmör och riskakor .
Få ditt hjärta att pumpa

Regular kardiovaskulär aktivitet kan bidra till att höja din ämnesomsättning nivåer , även långt efter att du slutar träna . Mayo Clinic rekommenderar att delta i konditionsträning minst 30 minuters aktivitet fem dagar per vecka .
Konsumera Whole Foods

Fullkorn , grönsaker och frukter i din kost är inte bara bra för dig , de är också bra för din ämnesomsättning . Dessa livsmedel lämna dig känslan fylligare , längre , vilket kan förhindra att äta för mycket . Addera Håll Stress in Checka

Stress och ångest höja hormonet kortisol , vilket kan hindra den normala behandlingen av kroppen , till exempel bygga muskelmassa . Om du känner dig stressad , prova djupa andetag , tränar eller bara prata med någon om dina känslor .
Inte snåla på sömn

Sträva efter sju till åtta timmars sömn per natt , enligt Shape.com . Att få tillräckligt med sömn nog gör att din kropp att ladda och hjälper dig att känna sig mer känslomässigt stabil , vilket förhindrar överätande .
Välj fisk

Förutom att hålla ditt hjärta friskt , omega - 3 fettsyror som finns i fisk och fiskolja tillskott kan öka fettförbränningen enzymer i kroppen och därmed öka ämnesomsättningen . Sikta på att förbruka cirka 300 mg EPA och DHA ( båda finns i fisk ) en dag , enligt Mayo Clinic . Addera