Som många bantare vet kan en trög ämnesomsättning göra att även de bästa ansträngningarna att gå ner i vikt blir verkningslösa. Ämnesomsättningen avgör hur kroppen omvandlar energin i maten till bränsle. Genom att höja din ämnesomsättning använder du kalorierna mer effektivt som energi, med mindre spill.
Styrketräning är ett av de allra mest effektiva sätten att höja ämnesomsättningen. Eftersom muskler förbränner fler kalorier än fett kan du genom att lyfta vikter, använda motståndsband eller utnyttja din egen kroppsvikt bygga muskler och samtidigt stärka kroppen.
Att svälta kroppen på den energi den behöver gör dig inte bara trött – det sänker också ämnesomsättningen. Ditt kaloribehov minskar ofta med åldern, så räkna ut hur mycket du bör äta utifrån din ålder, längd, aktivitetsnivå och målweight.
Att äta mindre portioner jämnt fördelade över dagen håller ämnesomsättningen på en stabil nivå och förebygger överätning, vilket annars tvingar kroppens förbränning att arbeta övertid.
Protein är en byggsten för musklerna, och tillräckligt intag hjälper därför till att öka ämnesomsättningen. MarieClaire.com rekommenderar att 20–25 procent av ditt dagliga kaloriintag kommer från protein.
Många tror att mellanmål leder till viktökning, men rätt sorts mellanmål kan faktiskt ge ämnesomsättningen en boost. Prova fettsnåla och nyttiga alternativ som äpplen, morotsstavar, lättost, jordnötssmör och riskakor.
Regelbunden konditionsträning kan höja din ämnesomsättning lång tid efter att du avslutat träningen. Mayo Clinic rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan.
Fullkorn, grönsaker och frukt är inte bara bra för hälsan – de gynnar också ämnesomsättningen. Dessa livsmedel ger en långvarig mättnadskänsla, vilket minskar risken för överätning.
Stress och oro höjer nivåerna av hormonets kortisol, vilket kan störa kroppens normala processer, till exempel muskeluppbyggnaden. Känner du dig stressad? Prova djupandningsövningar, motionera eller prata med en vän om dina känslor.
Sikta på sju till åtta timmars sömn per natt, enligt Shape.com. Tillräcklig sömn låter kroppen återhämta sig och gör dig känslomässigt mer stabil, vilket i sin tur förebygger överätning.
Förutom att gynna hjärtat kan omega-3-fettsyror i fisk och fiskoljetillskott öka kroppens fettförbrännande enzymer och därmed höja ämnesomsättningen. Enligt Mayo Clinic bör du sikta på cirka 300 milligram EPA och DHA per dag – båda finns naturligt i fisk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online