Hur vet du egentligen vilken vikt som är hälsosam för din kropp? Om du vill hålla koll på din vikt finns det flera olika metoder som anger vad du bör väga utifrån faktorer som längd, kroppsfettprocent och andra omständigheter. Dessa metoder har sina fördelar och nackdelar och varierar från enkla kontroller du enkelt gör hemma till avancerade undersökningar som endast kan utföras hos läkare.
Oavsett vilken metod du väljer är det klokt att rådfråga en läkare innan du gör ändringar i din kost eller aktivitetsnivå. Kom ihåg att dessa mått endast är riktlinjer – de kan aldrig ersätta professionell medicinsk rådgivning.
Ditt kroppsmasseindex (BMI) är ett tal som beräknas utifrån din längd och vikt. Formeln går till så att vikten i kilogram divideras med längden i meter upphöjt till två (kg/m²). Ett BMI under 18,5 betraktas som undervikt, mellan 18,5 och 24,9 som normalvikt, från 25 till 29,9 som övervikt och 30 eller högre som fetma.
BMI är ett mycket tillförlitligt verktyg för att bedöma kroppens leanness och hälsosamma vikter, men det kan vara något missvisande för personer som är mycket muskulösa och tränar mycket, samt för mycket långa personer.
Kroppsfettprocenten visar hur många kilo fett du bär på jämfört med din magra kroppsmassa, alltså muskler, ben och organ. Detta är ett annat tillförlitligt mått vid viktkontroll. Hälsosamma fettvärden skiljer sig åt mellan män och kvinnor eftersom kvinnor naturligt bär på lite mer fett än män. En frisk man bör ha en kroppsfettprocent mellan åtta och 19 procent, medan en frisk kvinna bör ligga mellan 21 och 33 procent.
Kroppsfettet kan mätas med flera olika metoder, bland annat med fettkaliper (hudvecksmätning) och vågar som beräknar fettprocenten genom elektriskt laddade fotplattor. De mest exakta testerna måste dock utföras hos en läkare eller på en specialiserad klinik.
Midjeomfånget är en annan tillförlitlig och lättanvänd indikator på en hälsosam kroppsvikt. Risken för viktrelaterade sjukdomar ökar när män har ett midjemått på mer än cirka 102 centimeter (40 tum) och kvinnor på mer än cirka 89 centimeter (35 tum).
För att mäta din midja använder du ett mjukt måttband som du lägger runt magen, precis ovanför naveln.
Ett nyare alternativ till BMI som introducerades 2011 är kroppsadipositetsindexet (BAI – Body Adiposity Index). Detta mått använder längd och höftomfång för att beräkna kroppsfettprocenten. För att räkna ut ditt BAI delar du ditt höftomfång i centimeter med kvadratroten av din längd multiplicerat med din längd i centimeter, och subtraherar sedan 18.
Oavsett vilket mått du använder som utgångspunkt är det viktigaste att tolka resultaten tillsammans med resten av din hälsa. Kombinera gärna flera av dessa metoder för en mer komplett bild av din kropp, och kontakta alltid vården om du är osäker eller planerar större livsstilsförändringar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online