Viktkontroll Specs

Hur vet du vad en hälsosam vikt för din kropp ska vara ? Om du försöker kontrollera din vikt , flera system anger vad din vikt bör baseras på faktorer såsom din längd , din kroppsfett procent och andra överväganden . Dessa system har fördelar och nackdelar och allt från det enkla , som du kan göra enkelt hemma , till det komplexa , som endast kan utföras på läkarmottagningen . Oavsett vilket system du väljer , om du planerar att göra förändringar i din kost eller aktivitetsnivå , är det lämpligt att tala med en läkare innan du börjar . Dessa system , eller " specs " är alla riktlinjer , men de kan inte ersätta professionell medicinsk rådgivning . Body Mass Index ( BMI )

ditt Body Mass Index ( BMI ) är ett nummer som beräknas utifrån din längd och vikt . Formlerna är vikt i pounds , dividerat med längd i inches , gånger 703 . Detta ger ditt BMI nummer . Ett BMI i 18,5 anses undervikt , 18,6-24,9 är normalt , 25-29,9 är övervikt , och 30 och uppåt är feta. Även BMI är ett mycket pålitligt för att bestämma kropps magerhet och hälsosamma vikter , kan det vara något felaktiga för dem som är mycket muskulös och atletisk eller ganska högt .
Kroppsfettsprocent

kroppsfett procent, som talar om hur många pounds av fett du bär kontra pounds av muskelmassa , är en annan pålitlig spec för viktkontroll . Friska fettprocentandelar är olika för män och kvinnor eftersom kvinnor bär naturligtvis något mer fett än män . Friska män bör ha en kroppsfett procent mellan åtta och 19 procent , och friska kvinnor bör vara mellan 21 och 33 procent . Kroppsfettet kan mätas med användning av ett antal förfaranden, innefatta fett bromsok och skalor som mäter fett genom elektriskt laddade trampdynorna . De mest exakta fettprocenttester måste fyllas i läkarmottagningen eller på en specialiserad klinik . Addera midjemått
Mät strax ovanför naveln .

Midjemått är en annan pålitlig och lätt att använda indikator av att vara på en hälsosam kroppsvikt . Risken för viktrelaterade sjukdomar ökar när män har ett midjemått större än 40 inches och kvinnor har ett midjemått på mer än 35 inches . För att mäta din midja , använd en sömnad måttband och lägg den runt magen , precis ovanför naveln .
Body Adiposity Index

Ett nytt alternativ till BMI infördes 2011 är det Body Adiposity Index ( BAI ) . Denna spec mäter höjd och höft omkrets för att beräkna kroppsfett procent . För att beräkna ditt kroppsfett procent med hjälp av BAI , ta mått på din höft omkrets i centimeter , dela det med kvadratroten av din längd gånger din längd i centimeter och subtrahera 18 . Addera