Hur Platta min mage Snabb

Alla bär sin vikt på olika sätt . Och om din vikt tenderar att bosätta sig i magen , kan dåliga val av livsmedel och brist på fysisk aktivitet sätta på en större midja och öka din klädstorlek. Gå ner i vikt och att platta magen är inte lätt för alla . Vissa människor har en snabb ämnesomsättning , vilket gör att de kan äta mycket utan att gå upp i vikt . Men om du har en långsammare ämnesomsättning , eller helt enkelt inte motionerar regelbundet , kan små förändringar hjälpa dig att förvisa extra mage vikt . Detta är vad du behöver
Fiber
Vatten
Visa fler Instruktioner
1

Platta magen med fiber . För lite fibrer kan orsaka förstoppning och uppblåsthet , vilket kan öka storleken på din mage . Ät mycket frukt och grönsaker för att förbättra matsmältningen och hjälpa bli av uppblåsthet , eller ta fiber tillskott enligt anvisningarna .
2

Burn extra fett och kalorier . Motion varje dag för att hålla din ämnesomsättning aktiv och bränna kalorier . Sikta i 30 minuter eller mer motion om dagen . Bra kardiovaskulär träning för att bränna fett och kalorier inkluderar löpning, cykling eller aerobics . Addera 3

Drick vatten . Förbättra matsmältningen och slåss förstoppning med åtta glas vatten om dagen . Regelbundet intag av vatten hjälper också att bli av med vätskeansamling i magtrakten .
4

Eliminera dåliga livsmedel från din diet . Det är svårt att platta magen när du konsumerar ohälsosamma val som snabbmat , stekt mat , fet mat och sockerhaltiga livsmedel . Göra hälsosamma val såsom magert kött ( kalkon , fisk och lax ) , grönsaker och frukter .
5

Koncentrera dig på magmusklerna . Motion din kärna muskler några gånger i veckan för att snabbt platta till och forma magen . Crunches , benlyft , dans och pilates har rörelser som arbetar magmusklerna . Addera