8 Vecka kost

Vissa kost gurus skulle få er att tro att åtta veckor av ett kostschema magiskt kommer att förvandla din form och din hälsa . De kan vara rätt . Hälsosam kost och regelbunden motion gör att ge dig en mer tonad och effektivt , fettförbrännande kropp . Studera kost alternativ noga innan de bestämmer sig för en plan som kommer att öka din hälsa , din ämnesomsättning och ditt självförtroende . 8 Veckor till viktminskning plan

Diet Channel erbjuder en gratis 8 - veckors plan , skapad av en dietist , att uppmuntra närings medvetenhet och ändra matvanor . Varje vecka får deltagarna ta en grundlig titt på orsakerna och resultat av kost val och lära sig strategier för viktminskning och sunda matvanor . Självstudiedeltagareundersöka orsakerna till fetma , alla de populära dieter viktminskning , metabolism och psykologin bakom ätande, bästa sätten att gå matinköp , hur man beställer på restauranger och hur man skapar och hålla sig till en diet plan .

8 - Week lever rensning kost

diet , skapad av en australisk läkare , fokuserar på att äta vissa livsmedel och undvika andra att hjälpa levern att eliminera toxiner . Det fick uppmärksamhet när kändisar omfamnade den och ännu mer när skådespelaren bakom 2004 filmen " Super Size Me ", fick 30 pounds i en månad äta snabbmat , använde en lever rengöra diet för att återhämta sig . Eliminera kaffe , alkohol , socker och cigaretter veckan innan rengöra. Sedan begränsa din kost för att enkla livsmedel , organiska när det är möjligt . Ät frukt och proteinpulversmoothies , fullkornsbröd , ägg, grönsakssoppor och ångade grönsaker , sallader, grillad lax , baljväxter och nötter . De livsmedel som är friska och de substanser som elimineras inte , men kolla med din läkare innan du försöker denna eller någon detox diet . Addera Medelhavskosten

Livsmedelsval dubbade " Medelhavskosten " utgör grunden för en näringsriktig kost plan Mayo Clinic rekommenderar för hjärthälsa och viktkontroll . En 8 -veckors experiment med en Medelhavsdieten ger en minskad risk för hjärtsjukdomar , cancer , Parkinsons och Alzheimers sjukdomar . Dieten innebär att äta mestadels färsk frukt och grönsaker , fullkorn, nötter och baljväxter . Örter och kryddor ger arom . Olivolja och rapsolja är hälsosamma fetter . Rött kött är strikt begränsad . Fisk och fågel , stekt , kokt eller grillad , tillåts åtminstone två gånger i veckan - vegetarianer bör äta baljväxter, nötter , frön och gröna bladgrönsaker för protein . Måttliga mängder rödvin är tillåtna och regelbunden motion rekommenderas .
DIY Mayo Clinic hälsosam viktminskning

Strukturera din egen 8 -veckors viktminskning diet med sunda strategier från Mayo Clinic . Denna diet har potential för att upprätthålla långsiktig viktminskning utan de dramatiska upp-och nedgångar snabbt system viktminskning . Börja med att utbilda dig själv om kost och hälsosamma val av mat och sedan lösa de stora stressfaktorer i ditt eget liv som kan spåra ur en diet . Ge dig själv en specifik , motiverande mål och skriva ner det . Hitta någon att stödja dig , speciellt när det blir grov . Var realistisk och sikta på en 1 till 2 pund förlust i veckan ; upp din dagliga träning för att nå dina mål . Ät frukost och äta mer grönsaker . Om du återfalla , inte slå dig själv och om du träffar en milstolpe , inte släppa din disciplin för att fira . Påminn dig själv om att näringsriktig kost och en sund kropp är livstid mål . I åtta veckor , utvärdera och åter kalibrera , och sedan fortsätta. Addera