Vissa dietgurus vill gärna få dig att tro att åtta veckor med en viss kostplan mirakulöst kommer att förvandla både din kroppsform och din hälsa. De kan faktiskt ha rätt. Hälsosam mat i kombination med regelbunden träning ger dig en mer tonad och effektivare kropp med bättre fettförbränning. Innan du binder dig vid en plan är det klokt att noggrant studera dina alternativ – en bra kostplan kan stärka din hälsa, förbättra din ämnesomsättning och höga ditt självförtroende.
The Diet Channel erbjuder en gratis 8-veckorsplan, framtagen av en legitimerad dietist, som syftar till att öka din näringsmedvetenhet och förändra dina matvanor på djupet. Varje vecka får deltagarna fördjupa sig i orsakerna till och konsekvenserna av sina matval, samtidigt som de lär sig konkreta strategier för viktminskning och hälsosamt ätande.
Eftersom planen går i egen takt kan du utforska ämnen som orsakerna till övervikt, de mest populära bantningsmetoderna, hur ämnesomsättningen fungerar samt psykologin bakom överätning. Du får också praktiska råd om smarta matinköp, hur du beställer hälsosamt på restaurang och hur du skapar en kostplan som du faktiskt håller dig till.
Denna kost, som skapades av en australisk läkare, fokuserar på att äta vissa livsmedel och undvika andra för att hjälpa levern att göra sig av med gifter. Dieten fick stor uppmärksamhet när kändisar omfamnade den – och ännu mer när skådespelaren bakom dokumentären Super Size Me (2004), som hade gått upp drygt 13 kilo på en månad av snabbmat, använde en leverrenande kost för att återhämta sig.
Innan du startar rensningen ska du eliminera kaffe, alkohol, socker och cigaretter under en vecka. Därefter begränsar du kosten till enkla livsmedel, gärna ekologiska när det är möjligt. Menyn består bland annat av smoothies med frukt och proteinpulver, fullkornsbröd, ägg, grönsakssoppor, ångade grönsaker, sallader, grillad lax, baljväxter och nötter. Livsmedlen är hälsosamma, men kom ihåg att alltid rådfråga din vårdgivare innan du påbörjar denna eller någon annan detoxdiet.
Matvalen som brukar kallas medelhavskost utgör grunden för ett näringsrikt ätmönster som Mayo Clinic rekommenderar för både hjärthälsa och viktkontroll. Forskning visar att åtta veckor med medelhavskost kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom, cancer samt Parkinsons och Alzheimers sjukdom.
Kosten bygger huvudsakligen på färsk frukt och grönsaker, fullkorn, nötter och baljväxter. Örter och kryddor används för att ge smak, medan oliv- och rapsolja fungerar som hälsosamma fettkällor. Rött kött bör strikt begränsas, medan fisk och fjäderfä – ugnsbakade, ångade eller grillade – är tillåtna minst två gånger per vecka. Vegetarianer kan få sitt protein från baljväxter, nötter, frön och bladgrönsaker. Måttliga mängder rött vin är tillåtet, och regelbunden motion rekommenderas som en naturlig del av livsstilen.
Du kan även strukturera upp din egen 8-veckorsplan med hjälp av de beprövade strategier som Mayo Clinic står bakom. Fördelen med detta upplägg är potentialen för långsiktig viktnedgång, utan de dramatiska upp- och nedgångar som snabba bantningsmetoder ofta medför.
Börja med att utbilda dig inom näring och hälsosamma matval, och identifiera sedan de stressfaktorer i ditt liv som riskerar att spåra ur din diet. Sätt ett specifikt, motiverande mål och skriv ner det. Se till att ha någon som stöttar dig, särskilt när det blir tufft. Var realistisk och sikta på cirka 0,5–1 kilo i veckan, och öka din dagliga aktivitet för att nå målen. Ät frukost varje dag och fyll tallriken med extra grönsaker.
Om du backar – straffa dig inte. Och när du når en milstolpe – låt inte firandet rubba din disciplin. Påminn dig själv om att näringsrik mat och en frisk kropp är livslånga mål, inte ett kortvarigt projekt. Efter åtta veckor är det dags att utvärdera resultatet, justera planen efter behov och fortsätta framåt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online