Så använder du en kaloriklocka – komplett steg-för-steg-guide

En kaloriräknande klocka ger dig information om hur många kalorier du förbränner genom att övervaka din puls och göra beräkningar utifrån dina personliga uppgifter. Även om den inte är lika exakt som vissa andra kalori­räknare är den betydligt bekvämare – du bär den på handleden och den fungerar samtidigt som en vanlig klocka. Vi tenderar dessutom ofta att överskatta hur många kalorier vi bränner under dagen, så om du vill gå ner eller upp i vikt är den ungefärliga information som klockan levererar ovärderlig.

Det finns många olika typer av kaloriräknande klockor på marknaden, men bruksanvisningarna är i stort sett likartade. Nedan följer en generell guide som fungerar för de flesta modeller.

Det här behöver du

• Kaloriräknande klocka med bröstrem och pulssändare

Instruktioner

Kom igång

1. Sätt fast remmen med sändaren runt bröstet och se till att elektroderna är fuktiga. Sändaren registrerar ditt hjärtslag.

2. Fäst mottagaren på handleden. Klockslagets tid visas nu på displayen.

3. Håll ned knappen "OK". Din puls visas efter cirka 15 sekunder.

Ange din vikt från tidsvisningen

4. Bläddra uppåt eller nedåt med pilarna tills "Options" visas på klockan.

5. Håll ned "OK" för att gå in i alternativläget. "User Set" visas nu.

6. Tryck på "OK". Du befinner dig nu i menyn för användarinformation.

7. Tryck upprepade gånger på "OK" tills "LBS" eller "KG" visas och siffrorna bredvid blinkar.

8. Bläddra uppåt eller nedåt med pilarna för att ställa in din vikt och håll sedan ned "OK" för att låsa ditt val.

Ange din längd från tidsvisningen

9. Bläddra uppåt eller nedåt med pilarna tills "Options" visas.

10. Håll ned "OK" för att gå in i alternativläget. "User Set" visas nu.

11. Tryck på "OK". Du befinner dig nu i menyn för användarinformation.

12. Tryck upprepade gånger på "OK" tills "FT/INCH" eller "CM" visas och siffrorna bredvid blinkar.

13. Bläddra uppåt eller nedåt med pilarna för att ställa in din längd och håll sedan ned "OK" för att låsa ditt val.

Ange din ålder från tidsinställningen

14. Bläddra uppåt eller nedåt med pilarna tills "Options" visas på klockan.

15. Håll ned "OK" för att gå in i alternativläget. "User Set" visas nu.

16. Tryck på "OK". Du befinner dig nu i menyn för användarinformation.

17. Tryck upprepade gånger på "OK" tills "Age" visas och siffrorna blinkar.

18. Bläddra uppåt eller nedåt med pilarna för att ställa in din ålder och håll sedan ned "OK" för att låsa ditt val.

Ange ditt kön från tidsinställningen

19. Bläddra uppåt eller nedåt med pilarna tills "Options" visas på klockan.

20. Håll ned "OK" för att gå in i alternativläget. "User Set" visas nu.

21. Tryck på "OK". Du befinner dig nu i menyn för användarinformation.

22. Tryck upprepade gånger på "OK" tills "Sex" visas och "Male/Female" blinkar.

23. Bläddra uppåt eller nedåt med pilarna för att välja ditt kön och håll sedan ned "OK" för att låsa ditt val.

Slå på eller av kaloriräknaren från tidsvisningen

24. Håll ned "OK" för att gå in i alternativläget. "User Set" visas nu.

25. Bläddra uppåt eller nedåt tills "OWNCAL" visas och "On/Off" blinkar.

26. Bläddra uppåt eller nedåt för att välja om räkningen ska startas eller stoppas. Håll ned "OK" för att låsa ditt val.

Tips för bästa resultat

• Fukta alltid elektroderna på bröstremmen innan användning – torra elektroder ger opålitliga pulsmätningar.
• Se till att remmen sitter snävt men bekvämt runt bröstet, strax under bröstmusklerna.
• Kom ihåg att kalorivärdena är uppskattningar. Använd dem som riktlinje över tid snarare än som exakta mått för enskilda träningspass.
• Dubbelkolla dina personliga uppgifter (vikt, längd, ålder och kön) eftersom felaktig information direkt påverkar kaloriberäkningens träffsäkerhet.