En platt mage är något många drömmer om men få lyckas uppnå – både på gymmet och framför allt genom kosten. Eftersom det mesta fettet lagras runt buken blir just magen den viktigaste slagfältet. Det finns dock flera livsmedel som hjälper dig att förbränna bukfett under dagen – naturligtvis mellan träningspassen med crunches och din personliga tränare. Dessutom är alla dessa livsmedel mycket nyttiga, så du slår två flugor i en smäll.
Enligt Fitness.com är mandel fullpackat med vitaminer och antioxidanter och blockerar bokstavligen kalorier, eftersom cellväggarnas sammansättning gör att de absorberar mycket lite fett. Det rekommenderas att äta cirka 30 gram mandel per dag.
Ägg är den perfekta proteinkällan, fulla av viktiga aminosyror. De ger dessutom en långvarig mättnadskänsla, vilket hjälper dig att motstå sötsaker och snacks som annars kan motverka resultaten av din magesträning.
Soja innehåller fibrer, antioxidanter och protein. Ät de torkade bönorna som mellanmål eller drick sojadrycken – den mättar bra och är ett utmärkt alternativ till en hel måltid. Rekommendationen är 25 gram sojaprotein per dag.
Enligt eDoctoronline.com är äpplen en av de frukter som, trots sitt höga sockerinnehåll, är utmärkta för att bränna bukfett – därför ingår de i så många dieter. De innehåller dessutom mycket quercetin, ett ämne som hjälper till att förebygga cancer.
Enligt David Grisaffi, författare till "Firm and Flatten Your Abs", är ekologiska bär ett idealiskt livsmedel för en platt mage, eftersom de är rika på fibrer, mangan och fytkemikalier som verkar som antioxidanter. Frysta bär fungerar nästan lika bra som färska, eftersom de ofta plockas och fryses när de är som mest näringsrika.
Gröna bladgrönsaker har ett lågt kaloriinnehåll och hjälper till att minska midjemåttet. USDA rekommenderar tre portioner per dag, som kan variera från sallader till rucola och grönkål.
Yoghurt håller matsmältningssystemet friskt tack vare de bakterier den innehåller, och tillför kalcium som stärker musklerna runt mellangärdet. Enligt Fitness.com är en till tre koppar per dag idealiskt, gärna sockerfri yoghurt.
Enligt Dave Grossil på FlatAbstotalsolution.com har grönsakssoppa visat sig ge snabbare viktnedgång hos dem som äter den regelbundet, jämfört med personer som konsumerar andra mellanmål med samma kaloriinnehåll. En kopp per dag rekommenderas.
Fisk och skaldjur i allmänhet – men särskilt lax och tonfisk – är rika på omega-3-fettsyror som stimulerar ämnesomsättningen att förbränna fler kalorier på egen hand, vilket gör den mer effektiv. Grisaffi rekommenderar två portioner à 115 gram per vecka.
Quinoa är ett nötaktigt och rustikt tillbehör som ser extremt nyttigt ut – och det är det också, fullpackat med fibrer och protein. Minst en halv kopp per dag rekommenderas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online