Så beräknar du din kroppsfettprocent
Att mäta kroppsfett direkt är en kostsam historia som kräver avancerad laboratorieutrustning. Det går dock att få fram tillförlitliga uppskattningar genom att först räkna ut sitt kroppsmasseindex (BMI) och sedan använda en formel som omvandlar detta värde till en kroppsfettprocent. Doktorerna Deurenberg, Westrate och Seidell publicerade denna formel i British Journal of Nutrition efter att ha konstaterat att den var lika tillförlitlig som hudvecksmätningar och bioelektrisk impedans – två andra vanligt förekommande indirekta metoder för att mäta kroppsfett.
Det här behöver du
- Våg
- Linjal eller annat plant, fast föremål
- Måttband
- Räknare
- Penna och papper
Instruktioner
- Väg dig. Ställ dig på vågen för att ta reda på hur mycket du väger i pund. Skriv ner siffran på ett papper.
- Mät din längd mot en vägg. Ställ dig intill en vägg och placera linjalen eller det andra plana föremålet ovanpå huvudet så att det vidrör väggen. Gå ifrån väggen medan linjalen lämnas kvar på plats och markera med en penna var linjalens undersida vidrör väggen.
- Mät avståndet. Använd måttbandet för att mäta avståndet från golvet upp till pennstrecket på väggen. Detta är din längd. Anteckna din längd i tum på samma papper som din vikt.
- Beräkna ditt BMI. Dividera din vikt med din längd i tum i kvadrat och multiplicera kvoten med 703. Om du till exempel väger 175 pund och är 70 tum lång dividerar du 175 med 4 900, vilket ger kvoten 0,0357. Multiplicera detta tal med 703 så får du 25,1 – ditt BMI.
- Räkna ut din kroppsfettprocent. Använd följande formel: (1,2 × BMI) + (0,23 × ålder) − 15,4. Är ditt BMI 25,1 och du är 35 år gammal blir din kroppsfettprocent 23,22.
Bra att veta
Formeln är framtagen för vuxna män. Kvinnor bör använda en anpassad version av formeln, eftersom kvinnors naturliga fettandel är högre. Tänk också på att BMI-baserade uppskattningar inte tar hänsyn till muskelmassa – mycket tränade personer med stor muskelmassa kan därför få en överskattad fettprocent. För de flesta är metoden ändå ett enkelt och bra sätt att följa förändringar i kroppssammansättning över tid.
