Ämnesomsättningen är den process genom vilken kroppen omvandlar den energi, eller de kalorier, som du får i dig via maten. Om du misstänker att du har en långsam ämnesomsättning kan flera olika faktorer ligga bakom. När du väl har identifierat orsaken kan du vidta åtgärder för att rätta till problemet och förebygga viktuppgång.
För lite motion kan påverka ämnesomsättningen negativt, enligt experter. Enligt MSN Health är muskelbyggande avgörande för att öka och bibehålla förbränningen. "Muskler är den enskilt viktigaste faktorn för hur bra du omsätter din mat, hur effektivt du förbränner kalorier och kroppsfett", säger Shari Lieberman, författare till boken Dare to Lose. Lieberman rekommenderar styrketräning minst två gånger i veckan samt 30–60 minuter konditionsträning, exempelvis promenader eller löpning, minst tre gånger per vecka.
Att alltför kraftigt begränsa kaloriintaget i syfte att bränna kroppsfett och gå ner i vikt kan faktiskt få motsatt effekt. Studier visar att ett otillräckligt kaloriintag gör att kroppen går in i svältläge, där den försöker spara energi genom att lagra mer fett. För att få igång en trög ämnesomsättning behöver du äta mer – och oftare. Håll dig till naturliga, näringsrika livsmedel och undvik överdrivet mycket socker: "När du äter socker ställer du om kroppens metaboliska omkopplare till fettlagringsläge", säger Lieberman. Hon rekommenderar en kost med lågt glykemiskt index, till exempel fullkornsprodukter, som tar längre tid att omvandlas till glukos i kroppen.
Hypotyreos innebär att sköldkörteln inte producerar tillräckligt med hormoner, vilket saktar ner alla processer i kroppen – inklusive ämnesomsättningen. Vanliga symtom är kronisk förstoppning, viktuppgång, torr hud, muskelkramper och ömhet samt ibland en förstorad sköldkörtel. Enligt familydoctor.org är kvinnor över 50 år mer benägna att utveckla hypotyreos än män. Om du misstänker att du lider av hypotyreos kan din läkare ta blodprov för att kontrollera nivåerna av sköldkörtelhormoner och ordinera lämplig behandling.
Otillräcklig sömn kan ha en djupgående inverkan på kroppens ämnesomsättning, enligt University of Chicago Chronicle. I en studie följde forskare elva män och studerade hormonella förändringar i kroppen efter 8 timmars, 4 timmars respektive 12 timmars sömn. "Vi fann att de metabola och endokrina förändringar som orsakas av ett betydande sömnunderskott liknar många av åldrandets kännetecken, såsom diabetes, högt blodtryck, fetma och nedsatt minne", säger Eve Van Cauter, professor i medicin och ledare för studien.
En långsam ämnesomsättning beror ofta på livsstilsfaktorer som går att påverka. Regelbunden träning som bygger muskler, ett jämnt och näringsrikt kostintag utan överdrivna kaloribegränsningar samt god sömnhygien är grundpelarna för en frisk förbränning. Upplever du dessutom symtom som trötthet, viktuppgång och torr hud bör du kontakta vården för att utesluta hypotyreos, eftersom det tillståndet enkelt kan diagnostiseras och behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online