Så beräknar du ditt BMI – enkel steg-för-steg-guide

Att räkna ut sitt Body Mass Index (BMI) ger en snabb överblick över vilken viktkategori man tillhör som vuxen över 19 år. BMI baseras på förhållandet mellan din längd och din vikt och används ofta som ett första mått för att bedöma om vikten ligger inom ett hälsosamt område.

Måttet är dock inte helt felfritt – exempelvis kan personer med hög muskelmassa klassificeras som överviktiga trots att de är friska och vältränade. Se därför alltid på BMI som ett riktvärde, inte som en medicinsk diagnos.

Så räknar du ut ditt BMI själv

Här är en enkel metod där du använder pund och tum:

1. Kontrollera din vikt i pund.
2. Multiplicera vikten med 703. Väger du exempelvis 142 pund blir det 142 × 703 = 99 826.
3. Räkna ut din längd i tum och multiplicera talet med sig självt. En fot motsvarar 12 tum, så en person som är 5 fot lång mäter 60 tum. Kvadraten blir då 60 × 60 = 3 600.
4. Dividera vikttalet med längden i kvadrat. I exemplet ovan: 99 826 ÷ 3 600 = 27,7. Det är ditt BMI.

Vad betyder siffrorna?

Jämför ditt resultat med följande viktkategorier:

• Under 18,5 – undervikt
• 18,5–24,9 – normalvikt
• 25–29,9 – övervikt
• 30 eller högre – fetma

I exemplet ovan motsvarar ett BMI på 27,7 övervikt.

Beräkna din normalvikt baklänges

Du kan även använda formeln i omvänd ordning för att ta reda på vilken vikt som motsvarar ett BMI på 24, alltså inom det normala intervallets övre gräns:

1. Multiplicera din längd i tum med sig självt och multiplicera sedan talet med 24. För en person som är 5 fot lång (60 tum) blir det 60 × 60 × 24 = 86 400.
2. Dividera resultatet med 703: 86 400 ÷ 703 = cirka 123 pund (ca 56 kg). Det är den vikt som krävs för ett BMI på 24 vid den längden.

Beräkning i metriska mått

För dig som hellre använder kilogram och meter är formeln ännu enklare: dividera din vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat. En person som väger 70 kg och är 1,75 m lång får alltså 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9 – ett BMI inom det normala intervallet.