Hur man upp i vikt för basket

Målmedvetet försöker packa på pounds kan låta löjligt att folk som vill gå ner i vikt . Basket är en intensiv aktivitet som bränner en massa kalorier . Det kräver energi , styrka och flexibilitet , och för optimal prestanda , kan idrottare behöver gå upp i vikt . Gå upp i vikt är beroende av rätt kost och motion , samt äta mer kalorier än du förbränner per dag . Basketspelare kan också gå upp i vikt genom att öka muskelmassan med tyngdlyftning . Rådgör med din läkare innan de inleder en ny diet eller träning . Instruktioner
Nutrition
1

Konsumerar mer kalorier . Ät mat som är frisk och rik på kalorier som nötter , jordnötssmör , avokado och mager ost . Du kan hålla koll på dina kalorier och planera måltider på " My Pyramid " hemsida .
2

Ät mer protein , som hjälper till att bygga och reparera muskler . Hälsosamma alternativ inkluderar baljväxter, fisk , skinn kyckling , magert nötkött och fläsk . Tolv till 15 procent av kalorierna bör komma från proteiner . Addera 3

Ladda upp på kolhydrater för ökad energi . Kolhydrater är en viktig energikälla och bör utgöra 60-70 procent av din dagliga kalorier . Ät hälsosamma kolhydrater såsom fullkorn bröd och pasta , nötter , frukt och grönsaker . Undvik ohälsosamma kolhydrater som vitt mjöl , bakade varor , godis och läsk .
4

Drick minst 64 oz . av vatten per dag. Vänta inte tills du är törstig , eftersom brist på vatten kan leda till uttorkning .
5

Ät mindre måltider under dagen för att konsumera mer kalorier . Balans varje måltid med en kolhydrat, protein och fett. Det föredragna förhållandet är 60 procent kolhydrater , 20 procent fett och 20 procent protein .
Styrketräning
6

Delta i fler styrketräningsövningar. Lyfta vikter på minst två till tre gånger i veckan . Låt en vilodag; inte lyfta vikter på varandra följande dagar .
7

Gör övningar som fungerar mer än en muskelgrupp . Till exempel , för benen , gör knäböj, utfall och benpress . Push -ups , pull -ups och overhead press fungerar överkroppen .
8

få mer muskler . Lyft en tyngre last med sex till åtta repetitioner för att öka muskelstyrka och massa . Gör minst tre till fyra set . Addera