Övervikt kan orsaka problem som sträcker sig från lågt självförtroende till diabetes och hjärtsjukdomar. En studie från National Cancer Institute visar dessutom att övervikt kan förkorta livslängden. Innan du påbörjar ett viktminskningsprogram är det därför viktigt att veta hur många kilo du behöver gå ner.
Övervikt definieras som skillnaden mellan din faktiska vikt och din idealvikt. Idealvikt är ett begrepp som används för att beskriva en hälsosam vikt utifrån en viss kroppslängd och ett visst kön. Att känna till sin idealvikt gör det lättare att hålla motivationen uppe under diet- och träningsprogrammet, samtidigt som det ger en tydlig måttstock för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Om du är kvinna kan du räkna ut din idealvikt med Hamwi-formeln: 100 + (din längd i tum − 60) × 5. Resultatet anges i pund.
Exempel: Är du 5 fot 6 tum lång (motsvarar 66 tum eller cirka 168 cm) ser uträkningen ut så här: 100 + (66 − 60) × 5. Din idealvikt blir då 130 pund, vilket motsvarar ungefär 59 kg.
Om du är man använder du följande variant av Hamwi-formeln: 106 + (din längd i tum − 60) × 6.
Exempel: Är du 5 fot 10 tum lång (70 tum eller cirka 178 cm) ser uträkningen ut så här: 106 + (70 − 60) × 6. Din idealvikt blir då 166 pund, alltså cirka 75 kg.
Beräkna din övervikt genom att subtrahera din idealvikt från din nuvarande vikt. Med exemplen ovan: väger kvinnan 150 pund (cirka 68 kg) är hennes övervikt 20 pund, ungefär 9 kg. Väger mannen 196 pund (circa 89 kg) är hans övervikt 30 pund, alltså runt 14 kg.
Kom ihåg att idealvikt endast är en riktlinje. Faktorer som muskelmassa, kroppsbyggnad och ålder spelar också roll. Prata gärna med läkare eller dietist innan du startar ett viktminskningsprogram, så att du får en plan som passar just din kropp och dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online